2. Asam Folat
Asam folat bertugas membantu pembentukan darah dan protein penyusun materi genetik, serta memaksimalkan kerja enzim bagi ibu hamil. Asam folat juga bermanfaat melindungi janin dari kecacatan sistem saraf.
Ibu hamil disarankan untuk memperbanyak asupan asam folat selama masa kehamilan. Asam folat sangat dibutuhkan terutama pada trimester pertama kehamilan, karena pada masa itulah otak dan sistem saraf janin terbentuk dan berkembang dengan pesat.
Asupan asam folat bisa didapat dengan mengonsumsi sayuran yang berwarna hijau seperti bayam dan brokoli, kacang-kacangan, serta buah-buahan berwarna hijau atau kuning, seperti jeruk dan pepaya. Selain dari makanan, asam folat juga bisa didapatkan dari susu ibu hamil dan vitamin prenatal.
3. Protein
Protein adalah salah satu nutrisi utama yang dibutuhkan ibu hamil. Protein merupakan bahan dasar pembentukan sel dan jaringan tubuh janin, serta produksi sel darah merah bagi ibu dan janin. Jumlah asupan protein yang direkomendasikan selama hamil adalah 60–90 gram per hari.
Protein bisa didapatkan dari susu dan produk olahannya termasuk keju, mentega, dan yoghurt. Selain itu daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan seperti kedelai juga merupakan sumber protein yang baik bagi ibu hamil.
4. Vitamin D
Vitamin D membantu mengatur kadar kalsium dan fosfat dalam tubuh. Oleh karena itu, kekurangan vitamin D juga dapat menyebabkan tubuh kekurangan kedua nutrisi tersebut. Selain itu, vitamin D juga dapat membantu melawan infeksi, membantu mencegah diabetes, preeklampsia, serta beberapa jenis kanker tertentu.
Vitamin D dapat diproduksi secara alami oleh tubuh dengan bantuan paparan sinar matahari. Anda dapat berjemur pada pagi hari selama 10–20 menit, tapi disarankan maksimal hingga pukul 10.00 pagi.
Vitamin D juga biasa ditambahkan ke dalam susu ibu hamil. Ibu hamil membutuhkan sekitar 600 IU vitamin D tiap harinya. Dari secangkir susu ibu hamil pada umumnya, Anda setidaknya dapat memperoleh 100 IU vitamin D.
5. Yodium
Kebutuhan yodium harian bagi orang dewasa adalah 150 mikrogram, sedangkan bagi ibu hamil adalah 220 mikrogram. Yodium bisa didapatkan dari garam beryodium, dan biasanya juga terdapat di dalam susu ibu hamil.