Latihan kegel mengaktifkan otot dasar panggul yang menyokong organ panggul seperti kandung kemih, uretra, vagina, rahim, usus halus, dan rektum.
Memperkuat otot dasar panggul dan mengendalikannya dengan baik dapat membantu selama tahap mengejan saat persalinan. Dikatakan bahwa dengan merelaksasikannya secara sukarela, Anda dapat memperlancar proses melahirkan.
Untuk menemukan otot dasar panggul, kencangkan otot-otot di sekitar vagina dan seperti Anda menghentikan aliran urine saat buang air kecil.
Namun, jangan mencoba ini saat Anda benar-benar buang air kecil karena itu dapat terbukti berbahaya. Jika Anda dapat melakukan ini tanpa mengencangkan otot-otot paha, pinggul, dan bokong, Anda telah menemukan otot dasar panggul.
Setelah Anda mempelajari cara mengisolasi dan mengendalikannya, berlatihlah kontraksi lambat.
Kontraksikan otot dasar panggul lebih kencang selama lima detik, tahan selama lima detik, dan lepaskan hingga lima hitungan. Latihlah ini 10 atau 15 kali sehari.
7. Bola Latihan
Bola latihan merupakan tambahan yang menyenangkan untuk rutinitas latihan Anda, dan dapat berfungsi ganda sebagai kursi jika Anda seorang ibu yang bekerja.