Duduklah di tengah bola dengan kaki rata di lantai, dan lutut ditekuk. Gunakan kaki Anda untuk berguling maju mundur, atau cukup pantulkan ke atas dan ke bawah dengan lembut pada bola latihan.
Berguling di atas bola dan memantulkan dengan lembut merupakan beberapa latihan yang baik untuk menginduksi persalinan pada minggu ke-38 karena gerakan memantul dapat membantu memposisikan bayi untuk kelahiran alami.
Namun, Anda harus sangat berhati-hati dengan latihan ini karena menjaga keseimbangan dapat menjadi sulit selama beberapa minggu terakhir kehamilan, dan ada risiko terjatuh jika tidak dilakukan dengan bantuan.
* Berikut adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan latihan untuk menginduksi persalinan:
1. Minumlah banyak air sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Pastikan tubuh tetap terhidrasi.
2. Pastikan untuk mengenakan bra yang menopang payudara Anda sepenuhnya dan membuat Anda nyaman.
3. Teruslah bergerak. Ini bukan berarti Anda tidak boleh duduk dan beristirahat. Ini berarti Anda harus menghindari berbaring telentang atau duduk sepanjang waktu, karena dapat menyebabkan otot menjadi kaku. Menggerakkan kaki, lengan, dan bagian tubuh lainnya secara terus-menerus juga akan membantu latihan Anda.