RADAR BENGKULU - Jika kamu tidak tidur nyenyak selama beberapa hari atau bahkan seminggu, tentunya akan membuat mood kita menjadi jelek. Tapi tenang saja, semua orang pasti penah merasakannya.
Namun, penelitian baru telah mengungkapkan bahwa hal itu dapat berdampak pada kesehatan mental kamu. Beruntung bagi kita, ada beberapa kebiasaan sehat yang terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan suasana hati.
Dilansir pada BrightSide, berikut 3 hal sederhana yang dapat meningkatkan suasana hati, menurut sebuah hasil penelitian.
1. Tidur
Studi ini menemukan bahwa orang yang tidurnya kurang dari delapan jam dan lebih dari 12 jam memiliki kemungkinan lebih besar mengalami gejala depresi dan rasa kesejahteraan yang lebih rendah.
Singkatnya, ini berarti bahwa tidur lebih lama belum tentu lebih baik jika tidak berkualitas. Lalu bagaimana cara meningkatkan tidur yang berkualitas? Itu semuanya dimulai dengan membangun rutinitas malam yang sehat. Berikut adalah beberapa kiat sederhana:
* Miliki jadwal tidur yang konsisten dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama
* Matikan layar setidaknya 30 menit sebelum tidur
Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur
* Miliki rutinitas waktu tidur yang sehat
Rutinitas tidur yang sehat dapat mencakup menulis jurnal atau merencanakan kegiatan ringan untuk hari berikutnya. Mungkin kamu dapat mencoba peregangan ringan sebelum tidur untuk membuat tubuh menjadi rileks.Terakhir, pastikan untuk menjaga kebersihan sebelum tidur, seperti menggosok gigi dan mencuci tangan serta wajah.