Buah Segar dengan Granola (Tanpa Tambahan Gula)
Roti Panggang Gandum Utuh dengan Selai Kacang
Cokelat Hitam Almond Tertutup
Berry dengan krim kocok bebas gula
Cokelat imitasi rendah gula selai kacang.
Minuman manis
Minuman manis, termasuk soda biasa, jus buah, minuman olahraga, minuman energi, serta teh dan kopi dengan tambahan gula, merupakan sumber utama tambahan gula dalam makanan.
Meskipun tidak ada rekomendasi khusus mengenai asupan gula . Bagi penderita diabetes, sebagian besar wanita sebaiknya mengonsumsi kurang dari 25 gram (6 sendok teh) gula dan sebagian besar pria sebaiknya mengonsumsi kurang dari 36 gram (9 sendok teh) gula per hari.
Penelitian menunjukkan bahwa minuman yang dimaniskan dengan gula (SSB) dapat mengganggu metabolisme glukosa, yang dapat menyebabkan resistensi insulin dan diabetes tipe 2.
Konsumsi minuman manis yang tinggi juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung dan stroke.
Sekaleng soda biasa berukuran 12 ons mengandung hampir 37 gram gula, nilai yang melebihi asupan yang disarankan untuk pria dan wanita.