7 Manfaat Puasa Intermittent untuk Penurunan Berat Badan dan Kesehatan Metabolisme

Reporter: Naura |

Editor: Syariah m |

Selasa , 15 Oct 2024 - 23:59

Manfaat Puasa Intermittent untuk Penurunan Berat Badan dan Kesehatan Metabolisme-Poto ilustrasi-

RADAR BENGKULU - Puasa intermittent telah menjadi tren populer dalam dunia kesehatan dan kebugaran, terutama sebagai metode penurunan berat badan. Namun, manfaatnya tidak terbatas pada penurunan berat badan semata.

Riset menunjukkan bahwa puasa intermittent dapat memberikan manfaat yang lebih luas, termasuk peningkatan kesehatan metabolisme dan pengelolaan risiko penyakit kronis.

1. Membantu Penurunan Berat Badan

Salah satu manfaat utama dari puasa intermittent adalah kemampuannya untuk membantu menurunkan berat badan. Dengan membatasi jendela waktu makan, tubuh dipaksa untuk menggunakan simpanan lemak sebagai sumber energi.

Puasa intermittent meningkatkan pembakaran lemak tubuh karena saat tubuh kehabisan glukosa sebagai sumber energi utama, ia mulai membakar lemak yang tersimpan.

Menurut studi yang dipublikasikan di The New England Journal of Medicine, puasa intermittent dapat mengurangi asupan kalori harian tanpa mengurangi massa otot, yang sering menjadi tantangan dalam banyak program diet.

7 manfaat puasa intermittent untuk penurunan berat badan dan kesehatan metabolisme                             
 
radar bengkulu - puasa intermittent telah menjadi tren populer dalam dunia kesehatan dan kebugaran, terutama sebagai metode penurunan berat badan. namun, manfaatnya tidak terbatas pada penurunan berat badan semata. 
 
riset menunjukkan bahwa puasa intermittent dapat memberikan manfaat yang lebih luas, termasuk peningkatan kesehatan metabolisme dan pengelolaan risiko penyakit kronis.
 
1. membantu penurunan berat badan
 
salah satu manfaat utama dari puasa intermittent adalah kemampuannya untuk membantu menurunkan berat badan. dengan membatasi jendela waktu makan, tubuh dipaksa untuk menggunakan simpanan lemak sebagai sumber energi. 
 
puasa intermittent meningkatkan pembakaran lemak tubuh karena saat tubuh kehabisan glukosa sebagai sumber energi utama, ia mulai membakar lemak yang tersimpan.
 
menurut studi yang dipublikasikan di the new england journal of medicine, puasa intermittent dapat mengurangi asupan kalori harian tanpa mengurangi massa otot, yang sering menjadi tantangan dalam banyak program diet. 
 
puasa ini juga membantu mengontrol nafsu makan dan mengatur pola makan, sehingga lebih mudah menjaga defisit kalori yang konsisten.
 
2. mengatur hormon dan meningkatkan metabolisme
 
puasa intermittent dapat meningkatkan sensitivitas insulin, hormon yang mengatur kadar gula darah. ketika tubuh menjadi lebih sensitif terhadap insulin, kadar gula darah menjadi lebih stabil, mengurangi risiko resistensi insulin yang sering kali berujung pada diabetes tipe 2.
 
penelitian yang diterbitkan oleh cell metabolism menyebutkan bahwa puasa intermittent meningkatkan respons tubuh terhadap insulin dan menurunkan kadar gula darah puasa. 
 
hal ini sangat bermanfaat bagi individu yang ingin mencegah diabetes atau memperbaiki kondisi metabolisme mereka.
 
selain itu, puasa juga meningkatkan produksi hormon norepinefrin, yang berperan dalam memobilisasi lemak dan mempercepat metabolisme tubuh. ini berarti, dengan puasa intermittent, tubuh akan membakar lebih banyak kalori baik saat beristirahat maupun saat beraktivitas.
 
3. mendukung kesehatan jantung
 
puasa intermittent juga memiliki efek positif pada kesehatan jantung. studi menunjukkan bahwa puasa ini dapat menurunkan kadar kolesterol ldl (kolesterol jahat) dan trigliserida, dua faktor risiko utama penyakit jantung. 
 
selain itu, puasa juga meningkatkan kadar kolesterol hdl (kolesterol baik) yang berfungsi untuk melindungi kesehatan jantung.
 
sebuah penelitian yang diterbitkan di the american heart journal mengungkapkan bahwa orang yang menjalani puasa intermittent memiliki tekanan darah yang lebih rendah serta profil lipid yang lebih sehat, yang dapat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
 
4. mengurangi peradangan
 
peradangan kronis adalah faktor penyebab utama banyak penyakit serius seperti penyakit jantung, kanker, dan penyakit neurodegeneratif. puasa intermittent telah terbukti dapat mengurangi peradangan dalam tubuh. 
 
hal ini disebabkan oleh kemampuan puasa dalam mengatur produksi protein c-reaktif, sebuah penanda peradangan yang sering kali meningkat pada orang yang memiliki penyakit kronis.
 
menurut riset yang diterbitkan di journal of clinical investigation, puasa intermittent juga dapat menurunkan tingkat sitokin pro-inflamasi yang menyebabkan peradangan dan kerusakan sel.
 
5. meningkatkan fungsi otak
 
selain manfaat bagi kesehatan fisik, puasa intermittent juga dapat mendukung kesehatan otak. puasa ini mendorong produksi bdnf (brain-derived neurotrophic factor), protein yang membantu pertumbuhan neuron baru dan melindungi sel otak dari kerusakan. tingkat bdnf yang rendah sering dikaitkan dengan depresi dan gangguan kognitif.
 
sebuah studi yang diterbitkan di nature reviews neuroscience menyatakan bahwa puasa intermittent dapat meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi risiko penyakit alzheimer serta penyakit neurodegeneratif lainnya.
 
6. memperbaiki proses seluler
 
salah satu efek unik dari puasa intermittent adalah peningkatan proses perbaikan seluler yang dikenal sebagai autofagi. 
 
autofagi adalah proses di mana sel-sel tubuh membersihkan komponen yang rusak dan memperbaiki diri sendiri. proses ini penting untuk melawan penuaan dini dan penyakit degeneratif.
 
dengan melakukan puasa intermittent, tubuh diinduksi untuk meningkatkan aktivitas autofagi, yang membantu memperlambat proses penuaan dan memperbaiki sel-sel yang rusak. 
 
menurut journal of nature communications, autofagi yang meningkat akibat puasa dapat memperpanjang umur sel dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
 
7. meningkatkan kesehatan usus
 
puasa intermittent juga dapat memberikan manfaat bagi sistem pencernaan. dengan memberikan jeda waktu tanpa makanan, sistem pencernaan memiliki waktu untuk pulih dan membersihkan diri dari toksin yang tertimbun. 
 
selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa intermittent dapat mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus, yang penting untuk menjaga kesehatan sistem imun dan pencernaan yang optimal.
 
kesimpulan
puasa intermittent tidak hanya efektif untuk penurunan berat badan, tetapi juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang luas, mulai dari peningkatan metabolisme, kesehatan jantung, fungsi otak, hingga perbaikan seluler. 
dengan demikian, metode ini tidak hanya membantu dalam mencapai tujuan estetika, tetapi juga mendukung kesehatan jangka panjang dan pencegahan berbagai penyakit kronis.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, JUMAT 22 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan