Cara Membuat Payudara Kencang dan Padat, Baca Selengkapnya disini

Tidak terlalu sulit, tapi juga tidak terlalu mudah. Gerakan ini bisa dilakukan tanpa perlu alat bantu dan dipercaya dapat mengencangkan bagian dada, karena salah satu otot yang menjadi target push up adalah otot bagian dada.

Pertama, tubuh pada posisi tengkurap dengan telapak tangan menempel ke lantai dan lengan diluruskan, posisi kaki memanjang ke belakang. Tubuh bagian bawah bertumpu pada telapak jari-jari kaki, sedangkan tubuh bagian atas ditopang oleh kedua tangan. Perlahan, tekuk bagian siku dan turunkan bagian tubuh atasmu dengan posisi kaki tetap lurus. Kemudian, angkat kembali tubuhmu ke posisi awal. Lakukan sebanyak 15 kali, dan ingatlah untuk mengencangkan otot perut dan menjaga punggung tetap lurus, selama melakukan gerakan ini.

 

-Chest fly

Untuk melakukan gerakan ini, kamu akan memerlukan dua buah dumbbell atau barbel seberat 1 hingga 2 kg, sesuaikan dengan kemampuanmu. Posisi pertama, berbaringlah di lantai, tekuk lutut hingga kaki menapak pada lantai. Luruskan tangan ke samping kanan dan kiri, dengan telapak tangan yang memegang dumbbell menghadap ke atas. 

Lalu, angkat dumbbell lurus ke atas dada dan kembali ke posisi awal. Pastikan tanganmu sejajar dengan bahu, baik saat direntangkan ke samping maupun ketika diangkat. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali.

BACA JUGA:Sekiau Kembali Membangun di Tahun 2024 Ditandai Dengan Titik Nol

-Chest press

Seperti chest fly, gerakan chest press bertujuan untuk membentuk otot di bagian dada, sehingga dipercaya dapat membantu mengatasi payudara kendur dan membuat payudara lebih kencang dan padat.

Posisi awal seperti pada chest fly, tapi dengan siku ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Kedua tangan tetap memegang dumbbell, dengan telapak tangan menghadap ke arah kaki, mirip seperti posisi memegang stang sepeda. Lalu, naikkan kedua tangan lurus ke depan dada dan kembali lagi ke posisi semula. Pastikan lengan sejajar dengan pundak ketika menempel lantai maupun saat mengangkat dumbbell. 

Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali.

 

Membuat payudara kencang dan padat tidak harus dengan menggunakan krim khusus yang belum diketahui efek sampingnya, atau bahkan dengan menjalani operasi yang dapat berisiko untuk jangka panjang. Lakukanlah beberapa gerakan di atas dengan rutin, maka kamu akan mendapatkan tubuh yang lebih sehat, membakar kalori, serta membuat payudara lebih kencang dan padat.

Kamu juga bisa mencoba mengoleskan minyak zaitun secara rutin pada payudaramu. Minyak alami ini dipercaya mampu mengencangkan dan memperbesar payudara, selain juga melembapkan kulit payudara.