Inilah 4 Tips Dokter Tirta Untuk Badan Kurus Menjadi Gemuk

RADAR BENGKULU - Dokter Tirta Mandira Hudhi memberikan beberapa tips untuk menambah berat badan secara sehat. Itu terutama bagi mereka yang memiliki tubuh kurus. Berikut adalah tips-tips penting dari penjelasannya yang dilansir dari Hops.ID.

1. Fokus pada Peningkatan Massa Otot

Latihan Angkat Beban

Dokter Tirta tekanan pentingnya melakukan latihan angkat beban secara rutin. Ini tidak hanya membantu menambah berat badan, tetapi juga meningkatkan massa otot, yang merupakan cara sehat untuk menjadi lebih berat.

2. Nutrisi yang Cukup

Konsumsi Protein: Pastikan asupan protein cukup, minimal 0,8-1,2 gram per kilogram berat badan. Misalnya, saat makan nasi, pastikan lauknya kaya protein

Pola Makan Sehari-hari : Makan dengan pola yang teratur dan seimbang sangat penting. Makan malam setelah jam 7 tidak serta merta menyebabkan kegemukan; yang lebih penting adalah total kalori yang masuk dalam sehari dibandingkan dengan aktivitas fisik.

BACA JUGA: 7 Cara Menjaga Kesegaran Toge: Tips Penyimpanan dan Perawatan

BACA JUGA:10 Trik Mengatasi Kelelahan Sosial bagi Introvert: Kapan Harus Istirahat?

3. Istirahat yang Cukup

Tidur yang Berkualitas : Dokter Tirta menyarankan agar tidur malam selama 6-8 jam untuk mendukung proses pemulihan dan pertumbuhan otot. Tidur yang tidak cukup dapat menghambat hasil latihan dan pola makan yang baik.

4. Aktivitas Fisik

 Kombinasikan dengan Aktivitas Lain : Selain angkat beban, penting juga untuk tetap aktif secara fisik. Mengatur aktivitas setiap hari dan memastikan ada cukup gerakan yang dapat membantu dalam proses penambahan berat badan

Dengan mengikuti tips ini, diharapkan individu yang ingin menaikkan berat badan dapat melakukannya dengan cara yang sehat dan berkelanjutan terus semangat dan konsisten.