Silent Walking: Tren Baru untuk Kesehatan Mental dan Fisik

Reporter: Naura Qristina |

Editor: syariah m |

Jumat , 27 Sep 2024 - 10:05

Silent Walking: Tren Baru untuk Kesehatan Mental dan Fisik-Ist-

Tentu saja, berjalan kaki adalah bentuk latihan fisik yang bermanfaat. Dengan memasukkan silent walking dalam rutinitas harian, Anda dapat memperbaiki kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan memperkuat otot. Berjalan dalam keheningan juga membantu mengurangi ketegangan otot yang sering disebabkan oleh stres mental.

Bagaimana Memulai Silent Walking?

1. Tentukan Waktu dan Tempat

Anda tidak perlu pergi jauh untuk memulai silent walking. Pilih rute yang biasa Anda tempuh, seperti taman dekat rumah atau jalanan kota yang Anda kenal. Yang terpenting adalah memastikan Anda dapat berjalan tanpa gangguan selama 10-30 menit.

2. Tinggalkan Ponsel atau Nonaktifkan Mode Audio

Silent walking bukan berarti harus mematikan ponsel, tetapi setidaknya atur ponsel Anda ke mode diam atau tinggalkan di rumah jika memungkinkan. Jika perlu, gunakan fitur do not disturb agar tidak terganggu oleh notifikasi.

3. Fokus pada Napas dan Langkah

Saat memulai, coba untuk fokus pada napas dan irama langkah Anda. Rasakan setiap kontak kaki dengan tanah dan perhatikan sensasi tubuh Anda. Jangan khawatir jika pikiran Anda mengembara, ini adalah bagian dari proses. Kembalikan fokus Anda ke napas setiap kali pikiran mulai mengembara terlalu jauh.

4. Nikmati Lingkungan Sekitar

Amati apa yang ada di sekitar Anda tanpa memikirkan hal lain. Perhatikan suara burung, angin, atau percakapan yang lewat. Silent walking memberikan kesempatan untuk mengamati hal-hal yang mungkin biasanya terlewatkan.

Kesimpulan

Silent walking adalah tren yang menawarkan keseimbangan di tengah kesibukan dunia modern. Dengan menghilangkan distraksi digital, kita dapat lebih terhubung dengan diri sendiri, lingkungan sekitar, dan momen saat ini.

silent walking: tren baru untuk kesehatan mental dan fisik                             
radarbengkulu.bacakoran.co - di era yang penuh dengan distraksi digital, munculnya tren silent walking atau berjalan dalam keheningan menjadi cara yang semakin populer untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik. 
konsep ini sederhana namun kuat, jadi silent walking ini hanya berjalan tanpa gangguan, tanpa musik, tanpa podcast, dan tentu saja tanpa ponsel. 
dengan fokus penuh pada pengalaman berjalan dan lingkungan sekitar, silent walking telah menjadi pilihan banyak orang untuk mengembalikan keseimbangan hidup di tengah kesibukan modern.
apa itu silent walking?
silent walking adalah kegiatan berjalan kaki dengan sengaja mematikan semua alat digital, seperti ponsel dan perangkat audio, untuk menikmati keheningan dan menyerap suasana di sekitar. ini bukan hanya aktivitas fisik, tetapi juga waktu untuk refleksi diri dan mindfulness. 
baca juga:ini bahaya people pleaser bagi kesehatan mental dan cara mengatasinya!
baca juga:8 tips mengelola stres dari media sosial untuk menjaga kesehatan mental di era digital
tanpa musik atau gangguan lain, silent walking memungkinkan seseorang untuk benar-benar hadir di setiap langkah, merasakan setiap napas, dan memperhatikan apa yang ada di sekeliling mereka, dari suara alam hingga hiruk pikuk kota.
mengapa silent walking menjadi tren?
1. menyeimbangkan hidup di era digital 
di zaman di mana hampir semua orang terhubung secara digital setiap saat, silent walking menawarkan pelarian sejenak dari kebisingan informasi yang terus-menerus. banyak orang merasa terbebani oleh notifikasi, email, dan media sosial, sehingga mencari cara untuk "mematikan" sejenak dan menikmati momen.
2. meningkatkan kesehatan mental 
penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan kaki bisa menjadi cara yang efektif untuk mengurangi stres dan kecemasan. namun, dengan menambahkan elemen keheningan, manfaatnya bisa lebih dalam. tanpa gangguan audio atau visual, silent walking memberikan kesempatan untuk bermeditasi, meningkatkan fokus, dan menenangkan pikiran.
 
3. memperkuat koneksi dengan alam 
 
silent walking juga mendorong kita untuk lebih terhubung dengan alam atau lingkungan sekitar. dengan memperhatikan hal-hal kecil seperti suara burung, angin yang bertiup, atau dedaunan yang jatuh, aktivitas ini membantu kita merasakan ketenangan dan kekaguman pada dunia di sekitar kita.
 
manfaat kesehatan dari silent walking?
1. meningkatkan mindfulness 
silent walking mengundang kita untuk lebih sadar pada setiap langkah dan napas. aktivitas ini dapat menjadi bentuk meditasi berjalan yang membantu menenangkan pikiran, mengurangi overthinking, dan meningkatkan rasa syukur. 
menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di journal of environmental psychology, berjalan di alam tanpa gangguan digital dapat membantu memperbaiki mood dan fokus mental.
baca juga:dikbud bengkulu selatan tegaskan program pip bukan milik perseorangan tapi pemerintah pusat
baca juga:polres kaur do'a bersama agar pilkada kaur 2024 tertib dan aman
2. meningkatkan kreativitas 
saat kita berjalan tanpa gangguan, otak memiliki kesempatan untuk "mengembara" dengan cara yang produktif. banyak orang melaporkan bahwa ide-ide kreatif muncul selama silent walking karena otak diberi ruang untuk berpikir tanpa tekanan. 
sebuah studi dari stanford university menemukan bahwa berjalan kaki bisa meningkatkan kreativitas hingga 60%.
3. kesehatan fisik yang lebih baik 
tentu saja, berjalan kaki adalah bentuk latihan fisik yang bermanfaat. dengan memasukkan silent walking dalam rutinitas harian, anda dapat memperbaiki kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan memperkuat otot. berjalan dalam keheningan juga membantu mengurangi ketegangan otot yang sering disebabkan oleh stres mental.
bagaimana memulai silent walking?
1. tentukan waktu dan tempat 
anda tidak perlu pergi jauh untuk memulai silent walking. pilih rute yang biasa anda tempuh, seperti taman dekat rumah atau jalanan kota yang anda kenal. yang terpenting adalah memastikan anda dapat berjalan tanpa gangguan selama 10-30 menit.
2. tinggalkan ponsel atau nonaktifkan mode audio 
silent walking bukan berarti harus mematikan ponsel, tetapi setidaknya atur ponsel anda ke mode diam atau tinggalkan di rumah jika memungkinkan. jika perlu, gunakan fitur do not disturb agar tidak terganggu oleh notifikasi.
 
3. fokus pada napas dan langkah 
saat memulai, coba untuk fokus pada napas dan irama langkah anda. rasakan setiap kontak kaki dengan tanah dan perhatikan sensasi tubuh anda. jangan khawatir jika pikiran anda mengembara, ini adalah bagian dari proses. kembalikan fokus anda ke napas setiap kali pikiran mulai mengembara terlalu jauh.
 
4. nikmati lingkungan sekitar 
amati apa yang ada di sekitar anda tanpa memikirkan hal lain. perhatikan suara burung, angin, atau percakapan yang lewat. silent walking memberikan kesempatan untuk mengamati hal-hal yang mungkin biasanya terlewatkan.
 
kesimpulan
silent walking adalah tren yang menawarkan keseimbangan di tengah kesibukan dunia modern. dengan menghilangkan distraksi digital, kita dapat lebih terhubung dengan diri sendiri, lingkungan sekitar, dan momen saat ini. 
selain memberikan manfaat kesehatan fisik, silent walking juga mendukung kesejahteraan mental, meningkatkan mindfulness, dan bahkan kreativitas. 
jadi, jika anda mencari cara sederhana untuk mengurangi stres dan menemukan kedamaian di tengah kehidupan yang sibuk, silent walking bisa menjadi jawabannya.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, JUMAT 27 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan