5 Manfaat Minum Susu Selama Kehamilan, Apa yang Harus Diperhatikan?
Susu adalah salah satu sumber nutrisi yang penting bagi ibu hamil. Kaya akan kalsium, protein, dan vitamin D, susu memiliki banyak manfaat kesehatan -poto ilustrasi-
3. Pilih Susu yang Rendah Lemak
Susu rendah lemak atau skim bisa menjadi pilihan yang lebih baik untuk ibu hamil yang ingin menjaga berat badan tetap sehat selama kehamilan.
Susu penuh lemak memang menyediakan kalori tambahan, tetapi dalam jumlah yang terlalu banyak bisa menyebabkan kenaikan berat badan berlebih.
4. Batasi Asupan Gula
Beberapa jenis susu yang dijual di pasaran, seperti susu rasa coklat atau stroberi, mengandung gula tambahan. Batasi konsumsi susu manis untuk menghindari risiko diabetes gestasional atau kenaikan berat badan yang tidak sehat.
5. Pertimbangkan Alergi atau Intoleransi Laktosa
Jika ibu hamil memiliki intoleransi laktosa atau alergi susu, ada alternatif lain seperti susu kedelai atau almond yang diperkaya kalsium dan vitamin D. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui pilihan yang tepat.
Berapa Banyak Susu yang Harus Dikonsumsi?
Umumnya, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi sekitar tiga gelas susu per hari atau setara dengan 1.000 mg kalsium dari berbagai sumber makanan. Jika ibu hamil tidak bisa mengonsumsi susu, sumber kalsium lain seperti yogurt, keju, atau sayuran hijau juga bisa menjadi alternatif yang baik.
Dengan minum susu secara tepat selama kehamilan, ibu hamil dapat mendukung pertumbuhan janin yang optimal sekaligus menjaga kesehatan tubuhnya sendiri. Namun, penting untuk memilih jenis susu yang aman dan mengonsumsinya dalam jumlah yang sesuai.
- Tag
- Share
-
-
