Keinginan dan Keengganan Makan Selama Kehamilan: Fenomena Umum dan Cara Mengatasinya
Selama masa kehamilan, banyak wanita hamil mengalami perubahan selera makan yang drastis, dikenal sebagai cravings (keinginan makan) dan aversions (keengganan makan)-poto ilustrasi-
Meskipun keinginan makan sering kali muncul secara mendadak, penting bagi ibu hamil untuk tetap memperhatikan asupan nutrisi yang seimbang.
Jika keinginan makan cenderung pada makanan yang tidak sehat, seperti junk food, batasi porsinya dan imbangi dengan makanan yang kaya nutrisi seperti sayuran, buah, protein, dan serat.
2. Mengganti Makanan yang Ditolak dengan Alternatif Sehat
Jika ibu hamil tidak bisa makan jenis makanan tertentu seperti daging karena merasa mual, cari alternatif sumber nutrisi yang sama. Misalnya, jika tidak bisa makan daging, coba sumber protein lain seperti tahu, tempe, telur, atau kacang-kacangan.
3. Makan dengan Porsi Kecil tapi Sering
Makan dalam porsi kecil namun sering bisa membantu mengatasi keengganan makan, terutama jika ibu merasa mual. Hindari makan terlalu banyak dalam satu waktu, karena ini bisa memperburuk rasa mual dan menyebabkan gangguan pencernaan.
4. Konsumsi Makanan Segar
Bau dari makanan olahan atau gorengan sering kali menjadi penyebab mual. Cobalah mengonsumsi makanan segar seperti salad, buah, atau sayuran yang dimasak dengan ringan untuk menjaga selera makan tetap baik.
- Tag
- Share
-
-
