7 Makanan yang Dapat Mengurangi Gejala Depresi, Salah Satunya Dengan Rutin Mengkonsumsi Sayuran Hijau

Reporter: eka purnama |

Editor: syariah m |

Rabu , 11 Sep 2024 - 10:37

Gelaja depresi kapan saja dapat menyerang kita. Oleh karena itu untuk menguangi rasa depresi ini anda harus mengkonsumsi makanan tertentu-poto ilustrasi-

7 makanan yang dapat mengurangi gejala depresi, salah satunya dengan rutin mengkonsumsi sayuran hijau                             
radarbengkulu.bacakoran.co - gelaja depresi kapan saja dapat menyerang kita. oleh karena itu untuk menguangi rasa depresi ini anda harus mengkonsumsi makanan tertentu.
depresi adalah suatu gangguan yang terjadi pada suasana hati dengan ditandai perasaan sedih yang sangat mendalam misalnya kehilangn rasa keinginan terhadap hal hal yang disenangi.
hal ini termasuk pada kedaan mental yang amat serius. biasanya gejala depresi ini dapat diatasi dengan cara terapi, meditasi ataupun olahraga, tetapi ada beberapa makanan yang diklaim mampu membantu mengurangi gejala depresi tersebut.
menurut pakarnya, para ahli pernah menemukan gejala depresi yang ringan hingga berat  namun membaik disaat mereka telah mengkonsumsi makanan yang lebih sehat dalam jangka 12 minggu.
mengkonsumsi makanan tertentu tersebut misalnya makanan yang mengandung selenlum, vitamin d , antioksidan sehingga mampu membantu meningkatkan kesehatan mental.
nah berikut ini dikutip dari sumber cnnindonesia beberqapa makanan yang dapat dikonsumsi untuk mengurangi gejala depresi:
ikan
jenis ikan ini seperti makarel, salmon,tuna juga sarden merupakan sumber prtotein dan lemak omega 3 yang sangat berperan pwenting terkait fungsi otak.
baca juga:tren gaya hidup sehat, hotto mame minuman sehat berbasis edamame yang kaya 9 asam amino menambah protein
baca juga:nggak cuma pagi dan sore aja, berikut ini 3 tips olahraga malam selain sehat bikin tidur makin nyenyak loh
menurut ahli dalam sebuah studinya menyatakan bahwa mengkonsumsi lebih banyak ikan akan mengurangi gejala depresi.
 
sayuran hijau
sayuran hijau ini seperti bayam, kangkung juga sayuran lainnya yang kaya akan nutrisi yang dapat memberikan pengaruh baik terhadap suasana hati untuk elbih sehat. 
 
contohnya seperti pollfenol, vitamin e, vitamin c dan semua sayuran yang memiliki sifat antioksidan juga anti inflamasi yang mampu membantu mengurangi depresi.
 
wortel
menurut ahlinya wortel adalah makanan yang harus dikonsumsi untuk mengurangi gejala depresi. wortel merupakan makanan yang kaya akan beta karoten  dan nutrisi yang mampu untuk mengurangi gejala depresi tersebut.
 
buah beri
buah buahan  dengan ragam warna ini memiliki serat dan nutrisi seimbang sehingga mampu membantu keseimbangan mikroba pada usus.
baca juga:jangan salah! ternyata ada loh orang yang tidak boleh meminum air kelapa, simak disini
hal ini meningkatkan respons stres, meningkatkan regulasi neurotransmiter (termasuk serotonin) dan mengurangi tingkat peradangan dan stres oksidatif.
 
cokelat hitam
cokelat hitam adalah makanan peningkat suasana hati lainnya, dan bukan hanya karena rasanya yang enak.
 
camilan ini kaya akan antioksidan polifenol, yang telah terbukti mendukung fungsi otak dan mengurangi kecemasan dengan mengurangi peradangan saraf dan meningkatkan neurogenesis.
 
makanan fermentasi
makanan fermentasi seperti yoghurt, kimchi, tempe, miso, tahu, acar, dan kombucha juga merupakan sumber probiotik peningkat suasana hati. 
 
dengan kata lain, makanan ini dapat membantu melawan depresi.
 
probiotik bertanggung jawab untuk memproduksi neurotransmitter yang cocok untuk menjaga bakteri usus yang baik.
 
kunyit.
bahan aktif dalam kunyit memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang kuat; menurut ahlinya dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam journal of the american medical directors association menemukan bahwa kurkumin dapat membantu mengurangi gejala depresi.
itulah tujuh makanan yang dapat dikonsumsi untuk mengurangi gejala depresi. jika gejala tidak membaik, periksakan diri anda ke dokter, psikolog, atau profesional lainnya.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, RABU 18 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan