Berikut Ini Tips Olahraga Sepeda Bagi Lansia Untuk Menyehatkan Fisik Dan Mental

Reporter: eka purnama |

Editor: syariah m |

Selasa , 10 Sep 2024 - 05:35

Berikut Ini Tips Olahraga Sepeda Bagi Lansia Untuk Menyehatkan Fisik Dan Mental-poto ilustrasi-

berikut ini tips olahraga sepeda bagi lansia untuk menyehatkan fisik dan mental                             
radarbengkulu.bacakoran.co - olahraga bersepeda untuk lansia telah terbukti menyehatkan secara fisik dan mental. 
untuk memaksimalkan manfaatnya, berikut ini beberapa tips bersepeda untuk lansia.
seiring bertambahnya usia, kemampuan fisik dan gerakan kita akan menurun. namun, bukan berarti kita bisa bermalas-malasan dan menerima 'nasib' kita.
meski sudah masuk dalam kategori lansia, kita tetap membutuhkan olahraga rutin untuk menjaga kondisi fisik dan mental.
menurut pakar kesehatannya, salah satu bentuk olahraga yang direkomendasikan untuk lansia adalah bersepeda.
baca juga:saber pungli bengkulu selatan gencar sosialiasi pencegahan pungutan liar di sekolah
baca juga:pesona telaga remis, tempat wisata yang indah dan tenang di kuningan, nikmati ragam rekreasi 
untuk lebih mengetahui manfaat bersepeda bagi lansia, berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan dikutip dari laman klikdokter:
memeriksa riwayat kesehatan
menurut dr muhammad iqbal ramadan, hal pertama yang harus dilakukan oleh para lansia sebelum bersepeda adalah memeriksa riwayat kesehatan mereka.
“misalnya, jika mereka memiliki riwayat penyakit jantung atau tekanan darah tinggi, mereka tidak boleh terlalu lelah saat bersepeda,” kata dr iqbal.
penggunaan peralatan pelindung
tips bersepeda untuk lansia selanjutnya adalah menggunakan peralatan pelindung yang lengkap. selain helm, mereka juga bisa menggunakan pelindung siku dan lutut.
 
“dengan begitu, jika anda terjatuh, cedera yang dialami tidak akan terlalu parah,” jelas dr iqbal.
 
sepeda dalam kondisi prima
tidak dapat disangkal bahwa seiring bertambahnya usia, lutut, pinggul, persendian, dan anggota tubuh lainnya menjadi lebih rentan terhadap rasa sakit.
 
oleh karena itu, dr iqbal merekomendasikan untuk menggunakan sepeda dengan pengaturan senyaman mungkin. misalnya, gunakan sadel sepeda yang lebih lebar untuk meningkatkan kenyamanan dan keseimbangan.
 
“hal ini dilakukan untuk mengurangi cedera pada bagian tubuh yang nyeri dan keluhan kesehatan,” kata dr iqbal.
baca juga:pesona telaga remis, tempat wisata yang indah dan tenang di kuningan, nikmati ragam rekreasi 
baca juga:7 hal yang perlu diketahui tentang alergi dan kehamilan 
menggunakan sepeda listrik
sepeda listrik bikemunk paling direkomendasikan, terutama untuk orang tua yang kesulitan mengayuh.
 
sepeda jenis ini dapat terus berjalan meskipun tidak dikayuh. hal ini tentu membantu mengurangi ketegangan pada tubuh lansia.
 
pilih rute dan medan yang aman
lansia disarankan untuk memilih rute dan medan yang tidak terlalu berat. mereka juga harus memastikan bahwa kondisi jalan yang dilalui mulus, dengan sedikit rintangan, tidak bergelombang, dan tidak banyak tikungan. hal ini penting untuk meminimalkan risiko jatuh.
 
bersepeda juga harus dilakukan di area yang cukup terang. hindari area hutan karena cenderung berbahaya dan gelap.
 
bersepeda santai
anda tidak perlu ngebut untuk menikmati manfaat bersepeda.
 
anda cukup bersepeda dengan kecepatan santai sambil menikmati pemandangan di sepanjang jalan.
 
menjaga asupan makanan dan minuman.
penting bagi pesepeda yang lebih tua untuk makan dua hingga tiga jam sebelum bersepeda. hal ini untuk menjaga konsentrasi dan stamina selama bersepeda.
 
mereka juga harus membawa botol air minum di sepeda. dengan cara ini, mereka dapat menghidrasi tubuh dari waktu ke waktu selama bersepeda untuk mengurangi risiko dehidrasi.
 
istirahat yang cukup
istirahat yang cukup sangat penting bagi para lansia. istirahat yang cukup adalah kunci untuk melakukan semua aktivitas, termasuk bersepeda.
istirahat yang cukup dan tidur yang berkualitas juga dapat mendukung performa fisik lansia saat bersepeda.
tidak ada kata terlambat untuk mulai melakukan sesuatu, termasuk bersepeda bagi lansia. bersepeda sebenarnya dapat membantu meningkatkan kualitas masa tua.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, RABU 18 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan