8 Tips Sehat Mengelola Berat Badan Selama Kehamilan, Menurut Ahlinya

Reporter: Naura Qristina |

Editor: syariah m |

Senin , 09 Sep 2024 - 07:13

Wanita Hamil harus bisa Mengelola berat badan selama kehamilan, ini adalah salah satu hal penting yang perlu diperhatikan oleh ibu hamil-poto ilustrasi-

* Berat badan kurang sebelum hamil (IMT < 18,5): Kenaikan berat badan 12,5-18 kg

* Berat badan lebih sebelum hamil (IMT 25 - 29,9): Kenaikan berat badan 7-11,5 kg

* Obesitas sebelum hamil (IMT > 30): Kenaikan berat badan 5-9 kg

2. Pola Makan Seimbang

Pola makan seimbang sangat penting untuk mendukung kesehatan ibu dan pertumbuhan janin.

"Jangan tergoda dengan mitos 'makan untuk dua orang.' Fokuslah pada kualitas makanan, bukan kuantitas," kata Dr. Sarah Johnson, seorang ahli gizi prenatal.

Tips Makan Seimbang:

* Konsumsi protein yang cukup: Protein membantu membangun jaringan tubuh bayi. Pilih sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, dan kacang-kacangan.

* Makan serat lebih banyak: Sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan adalah sumber serat yang baik. Ini bisa membantu mencegah sembelit, yang sering terjadi selama kehamilan.

8 tips sehat mengelola berat badan selama kehamilan, menurut ahlinya                              
radarbengkulu.bacakoran.co - wanita hamil harus bisa mengelola berat badan selama kehamilan, ini adalah salah satu hal penting yang perlu diperhatikan oleh ibu hamil. 
kenaikan berat badan selama kehamilan adalah hal yang wajar, bahkan diperlukan untuk mendukung pertumbuhan janin. namun, kenaikan berat badan yang berlebihan bisa memicu berbagai masalah kesehatan, baik bagi ibu maupun bayi. 
oleh karena itu, menjaga berat badan yang sehat selama kehamilan sangatlah penting. 
berikut 8 panduan dari para ahli untuk mengelola berat badan selama kehamilan secara sehat dan aman.
1. kenaikan berat badan ideal selama kehamilan
berapa banyak berat badan yang seharusnya naik selama kehamilan sangat bergantung pada berat badan ibu sebelum hamil. 
menurut dr. laura green, seorang dokter kandungan, "kenaikan berat badan ideal selama kehamilan biasanya berkisar antara 11 hingga 16 kg bagi ibu dengan indeks massa tubuh (imt) normal sebelum kehamilan."
baca juga:rajin zikir malam dan baca al-quran, suami dan istri dapat hadiah utama umroh di hut rb ke-23
baca juga:olahraga lari makin banyak diminati, berikut tips bagi pemula yang ingin mencobanya dimulai dengan easy run
panduan umum dari american college of obstetricians and gynecologists (acog) adalah sebagai berikut:
 
* berat badan normal sebelum hamil (imt 18,5 - 24,9): kenaikan berat badan 11-16 kg
 
* berat badan kurang sebelum hamil (imt < 18,5): kenaikan berat badan 12,5-18 kg
 
* berat badan lebih sebelum hamil (imt 25 - 29,9): kenaikan berat badan 7-11,5 kg
 
* obesitas sebelum hamil (imt > 30): kenaikan berat badan 5-9 kg
2. pola makan seimbang
pola makan seimbang sangat penting untuk mendukung kesehatan ibu dan pertumbuhan janin. 
"jangan tergoda dengan mitos 'makan untuk dua orang.' fokuslah pada kualitas makanan, bukan kuantitas," kata dr. sarah johnson, seorang ahli gizi prenatal.
baca juga:kehamilan kembar: tantangan, risiko, dan cara menjaga kesehatan ibu dan bayi
tips makan seimbang:
baca juga:4 risiko dan langkah perawatan yang tepat saat kehamilan di usia 35 tahun ke atas 
* konsumsi protein yang cukup: protein membantu membangun jaringan tubuh bayi. pilih sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, dan kacang-kacangan.
 
* makan serat lebih banyak: sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan adalah sumber serat yang baik. ini bisa membantu mencegah sembelit, yang sering terjadi selama kehamilan.
 
* pilih lemak sehat: lemak sehat dari alpukat, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon baik untuk perkembangan otak janin.
 
batasi gula dan makanan olahan: hindari camilan tinggi gula dan makanan cepat saji yang tinggi kalori tetapi rendah nutrisi.
 
3. kontrol porsi makan
 
mengontrol porsi makan adalah kunci untuk mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan. 
 
dr. robert lee, ahli kebidanan, menyarankan untuk "makan dalam porsi kecil tetapi sering, agar kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi tanpa merasa kekenyangan."
 
tips:
 
* bagi makanan menjadi 5-6 kali makan kecil per hari.
 
* hindari makan berlebihan dalam satu waktu.
 
* nikmati makanan perlahan dan berhenti makan saat merasa kenyang.
 
4. tetap aktif secara fisik
 
olahraga selama kehamilan tidak hanya membantu mengontrol berat badan, tetapi juga meningkatkan energi dan mempersiapkan tubuh untuk persalinan. 
 
"ibu hamil disarankan melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, berenang, atau yoga prenatal setidaknya 30 menit sehari," ujar dr. green.
 
tips aktivitas fisik:
 
* pilih olahraga yang aman dan nyaman, seperti jalan pagi atau yoga.
 
* lakukan aktivitas fisik secara teratur, tetapi hindari olahraga yang terlalu berat atau berisiko.
 
* selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga.
 
5. jaga hidrasi
 
menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting selama kehamilan. air membantu mendukung sirkulasi darah, menjaga kesehatan kulit, dan mencegah dehidrasi yang bisa menyebabkan sembelit dan masalah pencernaan. 
 
dr. sarah johnson menekankan, "ibu hamil perlu minum setidaknya 8-10 gelas air per hari."
 
tips:
 
* bawa botol air minum ke mana pun pergi untuk memastikan kebutuhan cairan terpenuhi.
 
* konsumsi makanan yang kaya air seperti buah-buahan segar (semangka, jeruk) dan sayuran (timun, tomat).
 
6. tidur yang cukup
 
tidur yang berkualitas juga berperan dalam mengelola berat badan selama kehamilan. kurang tidur bisa memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, sehingga bisa membuat ibu makan lebih banyak. 
 
"tidur yang cukup membantu mengatur metabolisme dan mendukung kesehatan keseluruhan selama kehamilan," kata dr. laura green.
 
tips tidur sehat:
 
* ciptakan rutinitas tidur yang konsisten dengan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari.
 
* hindari makan besar atau minuman berkafein sebelum tidur.
 
* gunakan bantal tambahan untuk kenyamanan tidur pada posisi miring ke kiri.
 
7. kendalikan nafsu makan berlebihan
 
kehamilan sering kali disertai dengan keinginan mengonsumsi makanan tertentu (ngidam) atau nafsu makan yang meningkat. meskipun ngidam adalah hal yang normal, penting untuk tidak berlebihan dalam mengonsumsi makanan tinggi gula atau lemak.
tips mengelola ngidam:
* pilih alternatif yang sehat untuk makanan yang diidamkan, seperti buah-buahan segar alih-alih makanan manis olahan.
* berikan diri sedikit ruang untuk menikmati makanan favorit, tetapi dengan porsi yang terkontrol.
 
8. konsultasi dengan ahli gizi
jika ibu kesulitan mengelola berat badan selama kehamilan, berkonsultasi dengan ahli gizi bisa sangat membantu. ahli gizi akan membantu merencanakan pola makan yang tepat sesuai kebutuhan nutrisi ibu dan janin.
dengan mengelola berat badan selama kehamilan tidak hanya penting untuk kesehatan ibu, tetapi juga untuk perkembangan janin yang optimal. 
dengan mengikuti pola makan yang sehat, menjaga aktivitas fisik, dan memastikan tubuh terhidrasi dengan baik, ibu hamil dapat mempertahankan kenaikan berat badan yang sehat dan terkontrol. 
selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi mengenai berat badan dan kesehatan selama kehamilan untuk mendapatkan saran yang tepat dan aman.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, SENIN 25 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan