6 Ragam Pilihan Makanan Praktis dan Sehat Untuk Ibu Hamil

 

5. Roti gandum dengan telur

Ingin menu makanan untuk ibu hamil yang praktis tetapi tinggi nutrisi? Roti gandum dengan telur patut dicoba, nih. Roti gandum mengandung beragam nutrisi untuk mendukung perkembangan bayi, seperti zat besi, selenium, dan magnesium, serta vitamin B1, B2, folat, dan niacin.

Selain itu, roti yang diolah dari gandum utuh juga kaya serat yang dapat mencegah sembelit dan wasir pada ibu hamil.

Sebagai pelengkap, Bumil bisa menambahkan telur dadar dan selada di atas roti gandum. Telur sendiri merupakan sumber kolin, yang bermanfaat dalam mendukung perkembangan otak dan tulang belakang bayi.

 

6. Oatmeal dengan buah

Satu lagi menu yang praktis tapi tinggi nutrisi untuk ibu hamil, yaitu oatmeal.

Oatmeal mengandung serat larut dan magnesium yang dapat menstabilkan kadar gula darah. Inilah mengapa oatmeal disebut-sebut dapat menurunkan risiko terkena diabetes selama hamil.

Agar nutrisinya makin lengkap, Bumil boleh menambahkan buah-buahan segar, seperti stroberi, kiwi, apel, atau anggur ke dalam semangkuk oatmeal saat sahur. Nggak cuma lezat, menu praktis ini juga penuh warna, sehingga dapat membangkitkan selera makan Bumil saat sahur.

Bumil tidak disarankan untuk makan dalam porsi besar untuk mencegah gangguan pencernaan.

Bumil juga harus mencukupi asupan cairan agar tidak mengalami dehidrasi.

Susu pasteurisasi dan produk olahannya juga penting dikonsumsi saat sahur dan berbuka, untuk mencegah bayi kekurangan kalsium.

Bila perlu, dokter akan merekomendasikan suplemen kehamilan yang diminum seperti folat, zat besi, kalsium, kolin, atau asam lemak omega-3. Namun, perlu diketahui, suplemen ini hanya boleh dikonsumsi dengan petunjuk dokter.

Bila Bumil mengalami penurunan berat badan, penurunan frekuensi buang air kecil, urine berwarna gelap, serta pusing, pingsan, dan periksakan diri ke dokter untuk mendapat penanganan yang lebih lanjut.