6 Ragam Pilihan Makanan Praktis dan Sehat Untuk Ibu Hamil

Reporter: Adam |

Editor: syariah m |

Sabtu , 24 Aug 2024 - 07:27

6 Ragam Pilihan Makanan Praktis dan Sehat Untuk Ibu Hamil-poto ilustrasi-

radarbengkulu.bacakoran.co - Setelah dipastikan kondisi ibu hamil dan janin sehat, selanjutnya mantapkan hati untuk perencanaan yang matang, termasuk saat menyusun menu makanan sehari-hari.

Soalnya, selama kehamilan, seorang ibu hamil membutuhkan energi dan nutrisi lebih banyak agar tetap sehat dan janin bisa tumbuh dengan baik.

Selain kaya nutrisi, menu makanan ibu hamil sebisa mungkin dapat disajikan dengan cepat dan praktis agar waktu tidur Bumil tidak berkurang.

Berikut beberapa menu makanan untuk ibu hamil yang mudah dibuat sebagaimana diliris dari www.alodokter.com.

1. Ayam bakar tanpa lemak

Makan enak saat hamil ?

Bisa kok !

Ibu hamil tetap bisa menikmati menu makanan lezat seperti ayam bakar. Namun, usahakan untuk memilih ayam tanpa lemak atau dada ayam yang tinggi protein. Soalnya, protein merupakan nutrisi penting yang berperan dalam pertumbuhan bayi selama masa kehamilan.

Tenang, Bumil nggak perlu repot menggunakan arang dan api untuk membuat ayam bakar sebagai menu makanan.

Cukup dipanggang di atas teflon saja sudah bisa menghasilkan ayam bakar yang nikmat. Sebelum diangkat dan disajikan, pastikan daging ayam telah matang sempurna.

6 ragam pilihan makanan praktis dan sehat untuk ibu hamil                            radarbengkulu.bacakoran.co - setelah dipastikan kondisi ibu hamil dan janin sehat, selanjutnya mantapkan hati untuk perencanaan yang matang, termasuk saat menyusun menu makanan sehari-hari.
soalnya, selama kehamilan, seorang ibu hamil membutuhkan energi dan nutrisi lebih banyak agar tetap sehat dan janin bisa tumbuh dengan baik.
selain kaya nutrisi, menu makanan ibu hamil sebisa mungkin dapat disajikan dengan cepat dan praktis agar waktu tidur bumil tidak berkurang.
berikut beberapa menu makanan untuk ibu hamil yang mudah dibuat sebagaimana diliris dari www.alodokter.com.
1. ayam bakar tanpa lemak
makan enak saat hamil ?
baca juga:6 efek samping mengonsumsi kacang tanah atau selai kacang selama kehamilan.
baca juga:bolehkah ibu hamil mengkonsumsi sereal untuk sarapan selama kehamilan? simak disini ulasannya
bisa kok ! 
ibu hamil tetap bisa menikmati menu makanan lezat seperti ayam bakar. namun, usahakan untuk memilih ayam tanpa lemak atau dada ayam yang tinggi protein. soalnya, protein merupakan nutrisi penting yang berperan dalam pertumbuhan bayi selama masa kehamilan.
tenang, bumil nggak perlu repot menggunakan arang dan api untuk membuat ayam bakar sebagai menu makanan.
cukup dipanggang di atas teflon saja sudah bisa menghasilkan ayam bakar yang nikmat. sebelum diangkat dan disajikan, pastikan daging ayam telah matang sempurna.
baca juga:pro dan kontra ibu hamil minum air kelapa, apakah diperbolehkan ? berikut penjelasan serta tipsnya
baca juga:buah nangka bermanfaat untuk ibu hamil, berikut 7 khasiatnya
2. semur daging
nasi merah ditambah semur daging menjadi perpaduan menu makanan yang bisa membangkitkan selera makan bumil.
tak hanya enak, menu ini juga tinggi nutrisi untuk tumbuh kembang janin. nasi merah mengandung serat, vitamin, dan mineral, sedangkan daging mengandung protein, zat besi, kolin, dan vitamin b.
agar lebih praktis, bumil bisa membuat menu semur daging di malam sebelumnya dan disimpan di wadah kedap udara supaya lebih tahan lama. 
 praktis, kan ? supaya lebih sehat, pilihlah daging sapi tanpa lemak sebagai bahan bakunya.
 
3. tumis brokoli
untuk memenuhi asupan serat, vitamin, dan mineral, selama masa kehamilan, tumis brokoli bisa menjadi pilihan menu sayur yang bisa bumil konsumsi.
selain cukup praktis, konsumsi tumis brokoli selama hamil diketahui dapat menurunkan risiko terjadinya berat badan lahir rendah pada bayi.
pasalnya, sayuran ini kaya akan nutrisi, seperti serat, vitamin c, vitamin k, vitamin a, kalsium, zat besi, folat, dan kalium yang baik untuk perkembangan bayi.
tumis brokoli bisa didapatkan dengan menumisnya bersama bawang putih dan sedikit saus tiram, lalu tunggu hingga brokoli matang dan siap disajikan. 
pastikan brokoli sudah benar-benar bersih sebelum di tumis, ya.
4. sayur bening
bumil suka mengonsumsi timun atau bayam ? kedua jenis sayur ini bisa diolah menjadi sayur bening yang sehat dan menyegarkan. apalagi, konsumsi makanan yang mengandung banyak air saat sahur sangat dianjurkan untuk ibu hamil.
untuk membuat sayur bening, bumil cuma membutuhkan irisan bawang merah dan sedikit garam dalam rebusan timun atau bayam. bayam merupakan sayur yang serat, sehingga dapat mencegah sembelit pada ibu hamil. sementara itu, timun kaya akan air, yang membuat bumil tetap terhidrasi selama berpuasa.
 
5. roti gandum dengan telur
ingin menu makanan untuk ibu hamil yang praktis tetapi tinggi nutrisi? roti gandum dengan telur patut dicoba, nih. roti gandum mengandung beragam nutrisi untuk mendukung perkembangan bayi, seperti zat besi, selenium, dan magnesium, serta vitamin b1, b2, folat, dan niacin.
selain itu, roti yang diolah dari gandum utuh juga kaya serat yang dapat mencegah sembelit dan wasir pada ibu hamil.
sebagai pelengkap, bumil bisa menambahkan telur dadar dan selada di atas roti gandum. telur sendiri merupakan sumber kolin, yang bermanfaat dalam mendukung perkembangan otak dan tulang belakang bayi.
 
6. oatmeal dengan buah
satu lagi menu yang praktis tapi tinggi nutrisi untuk ibu hamil, yaitu oatmeal.
oatmeal mengandung serat larut dan magnesium yang dapat menstabilkan kadar gula darah. inilah mengapa oatmeal disebut-sebut dapat menurunkan risiko terkena diabetes selama hamil.
agar nutrisinya makin lengkap, bumil boleh menambahkan buah-buahan segar, seperti stroberi, kiwi, apel, atau anggur ke dalam semangkuk oatmeal saat sahur. nggak cuma lezat, menu praktis ini juga penuh warna, sehingga dapat membangkitkan selera makan bumil saat sahur.
bumil tidak disarankan untuk makan dalam porsi besar untuk mencegah gangguan pencernaan.
bumil juga harus mencukupi asupan cairan agar tidak mengalami dehidrasi.
susu pasteurisasi dan produk olahannya juga penting dikonsumsi saat sahur dan berbuka, untuk mencegah bayi kekurangan kalsium.
bila perlu, dokter akan merekomendasikan suplemen kehamilan yang diminum seperti folat, zat besi, kalsium, kolin, atau asam lemak omega-3. namun, perlu diketahui, suplemen ini hanya boleh dikonsumsi dengan petunjuk dokter.
bila bumil mengalami penurunan berat badan, penurunan frekuensi buang air kecil, urine berwarna gelap, serta pusing, pingsan, dan periksakan diri ke dokter untuk mendapat penanganan yang lebih lanjut.