Apa Yang Perlu Dimakan dan Dihindari Saat Diet Kehamilan Bulan Pertama?

Reporter: Naura Qristina |

Editor: syariah m |

Jumat , 23 Aug 2024 - 09:21

Apa Yang Perlu Dimakan dan Dihindari Saat Diet Kehamilan Bulan Pertama?-Ist-

apa yang perlu dimakan dan dihindari saat diet kehamilan bulan pertama?                            radarbengkulu.bacakoran.co - pola makan pada bulan pertama kehamilan sangat penting untuk perkembangan bayi yang sehat. 
namun, sayangnya, wanita sering kali baru mengetahui bahwa mereka hamil setelah terlambat menstruasi, dan saat mereka menyadarinya, mereka sudah melewati bulan pertama.
jadi, sebaiknya anda mulai menerapkan pola makan sehat dan aman bagi kehamilan segera setelah anda mulai merencanakan kehamilan dan berkeluarga. ini akan membantu memastikan kehamilan yang aman.
dilansir pada momjunction, berikut makanan yang perlu dimakan dan dihindari saat diet kehamilan bulan pertama, beserta tipsnya.
baca juga:bupati mian kukuhkan pengurus masjid agung baitul makmur masa bhakti 2024-2027
baca juga:dalam pengamanan pilkada 2024, ada strategi 2-2-4 dan 2-1-2, apa tuh? ini penejelasnnya
* makanan yang harus dikonsumsi pada bulan pertama kehamilan
makanan dari kelompok berikut harus menjadi bagian dari diet anda pada bulan pertama kehamilan.
1. sertakan makanan seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, alpukat, lentil, roti yang diperkaya, jus jeruk, kacang-kacangan, dan sereal yang kaya akan asam folat. 
 
asam folat atau folat merupakan nutrisi penting untuk perkembangan otak dan tulang belakang janin. folat membantu pembentukan darah selama kehamilan dan mencegah  cacat tabung saraf pada bayi.
 
2. susu dan produk olahan susu seperti yogurt dan keju merupakan sumber kalsium yang baik. kalsium sangat penting untuk fungsi jantung dan saraf janin serta membantu perkembangan tulang, gigi, dan otot yang kuat.
 
3. buah-buahan dan sayur-sayuran termasuk yang berwarna kuning dan merah, kubis, brokoli
baca juga:pemprov bengkulu percepat pembebasan lahan untuk kolam retensi di kota bengkulu,
stroberi, jeruk, dan kubis brussel kaya akan vitamin c, yang penting untuk gigi dan perkembangan tulang bayi.
 
4. tambahkan makanan kaya serat seperti gandum, roti gandum utuh, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayur-sayuran dalam makanan anda untuk meredakan sembelit dan mengatur pergerakan usus.
 
5. daging tanpa lemak merupakan sumber zat besi dan protein yang baik, yang membantu pembentukan hemoglobin. selain itu, daging tanpa lemak juga penting untuk memenuhi kebutuhan suplai darah oleh janin.
baca juga:tolak dinasti politik, hmi lakukan demo di dprd provinsi bengkulu
 
6. biji-bijian dan kacang-kacangan merupakan makanan kaya protein yang membantu perkembangan jaringan janin dan memperbaiki otot-otot payudara dan rahim. makanan ini juga membantu memenuhi kebutuhan darah selama kehamilan.
 
7. biji-bijian utuh, biji-bijian olahan yang diperkaya, sereal, roti, pasta, dan buah-buahan kaya akan karbohidrat. selama kehamilan, anda membutuhkan 175-210 gram karbohidrat per hari. kerupuk, sumber karbohidrat lainnya, juga membantu mengatasi mual dan morning sickness selama kehamilan.
 
8. roti dan sereal yang difortifikasi merupakan sumber serat dan vitamin b yang kaya, yang diperlukan untuk perkembangan otak dan saraf janin.
 
9. suplemen makanan yang mungkin disarankan oleh dokter kandungan dan ginekolog anda untuk melengkapi kekurangan nutrisi.
 
* makanan yang harus dihindari pada bulan pertama kehamilan
baca juga:gubernur rohidin imbau warga tetap tenang soal ancaman megathrust di bengkulu
berikut beberapa makanan yang harus anda hindari selama bulan pertama:
 
1. hindari keju lunak (brie, ricotta, camembert, keju biru, dan feta), tauge, daging sandwich, pate yang sudah jadi, dan salad, karena mungkin mengandung bakteri listeria.
 
2. telur mentah mungkin mengandung salmonella dan harus dihindari.
3. hindari daging dan unggas yang kurang matang karena dapat mengandung bakteri e. coli, campylobacter, salmonella, dan toxoplasma gondii.
baca juga:dinkes bengkulu selatan harapkan 14 puskesmas menjadi blud
menurut pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (cdc) , infeksi salmonella merupakan penyakit bawaan makanan yang paling umum dan satu dari 25 kemasan ayam yang ditemukan di toko terkontaminasi salmonella, menjadikan ayam sebagai sumber utama infeksi.
4. hindari ikan todak, ikan hiu, ikan tilefish, dan ikan tenggiri raja karena mengandung kadar merkuri yang tinggi. hindari juga ikan mentah seperti sushi dan sashimi. 
ikan salmon air tawar, ikan bass, ikan bluefish, ikan trout, ikan tombak, dan ikan walleye mungkin mengandung kadar pcb (polychloron biphenyls, yang merupakan senyawa industri yang sangat beracun) yang tinggi dan harus dihindari.
 
5. jangan mengonsumsi jus, sari apel, dan susu yang tidak dipasteurisasi karena mungkin mengandung bakteri e.coli atau listeria.
 
6. kecambah mentah mungkin mengandung e.coli salmonella.
 
7. daging sapi muda dan hotdog dingin merupakan tempat yang baik bagi listeria.
 
8. hindari konsumsi alkohol karena dapat memengaruhi pertumbuhan janin.
 
9. hindari buah-buahan seperti nanas dan pepaya mentah, yang diketahui dapat menyebabkan kontraksi.
 
10. batasi asupan kafein karena lebih dari 200-300mg atau 2-3 cangkir kopi sehari dapat menyebabkan keguguran.
 
* tips diet kehamilan bulan pertama 
 
berikut ini beberapa tips diet yang harus diikuti selama bulan pertama kehamilan:
 
1. minum banyak cairan dan tetap terhidrasi.
2. pastikan anda mengonsumsi vitamin prenatal bersama dengan makanan anda.
3. makanlah dalam porsi kecil namun teratur.
4. kurangi makanan sampah, seperti junk food.
5. hindari makanan berminyak dan pedas yang memperparah sakit maag.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, RABU 6 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan