Sendi Terasa Nyeri? Ini 6 Makanan Terbaik Untuk Kesehatan Sendi, Menurut Ahli Diet

Reporter: Naura qristina |

Editor: Syariah m |

Minggu , 11 Aug 2024 - 07:24

Sendi Terasa Nyeri? Ini 6 Makanan Terbaik Untuk Kesehatan Sendi, Menurut Ahli Diet-Poto ilustrasi-

Selain menyediakan kalsium, sayuran berdaun hijau juga kaya akan vitamin K, nutrisi lain yang terkait dengan kesehatan tulang yang lebih baik.

"Karena vitamin K adalah vitamin yang larut dalam lemak, saya sarankan untuk memadukan sayuran hijau dengan lemak tak jenuh tunggal, seperti minyak zaitun. Ini akan meningkatkan penyerapan vitamin K," kata Conlon.

Ditambah lagi, minyak zaitun bersifat antiradang, mengurangi peradangan, dan semakin mendukung kesehatan sendi.

3. Buah beri

Stroberi kaya akan Vitamin C, antioksidan dengan khasiat antiperadangan. Vitamin C juga meningkatkan produksi kolagen.

“Kolagen adalah protein yang memberi struktur dan dukungan pada jaringan, termasuk kulit, tulang, ligamen, tendon, dan tulang rawan yang melindungi sendi Anda,” kata Conlon.

Namun jangan berhenti di situ. Blueberry, blackberry, dan raspberry kaya akan senyawa anti-inflamasi yang disebut antosianin, yang terkait dengan kesehatan sendi.

Conlon menganjurkan untuk mengonsumsi setengah hingga satu cangkir beri per hari, baik sebagai lauk pauk, camilan, atau dalam smoothie dengan satu sendok bubuk protein.

4. Buah Ara Kering

Buah ara merupakan makanan kaya nutrisi yang mendukung kesehatan sendi.

“Buah ara kurang diminati jika menyangkut makanan yang dianggap kaya kalsium, satu porsi buah ara kering mengandung [hampir] jumlah kalsium yang sama dengan satu porsi susu yang sama.” kata Geiger.

Setengah cangkir buah ara kering mengandung 120 mg kalsium. Buah ara juga mengandung berbagai senyawa tanaman dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi.

Selain itu, buah ara juga menyediakan mineral pendukung tulang seperti magnesium dan kalium.

5. Kacang kenari

Jika Anda mengalami nyeri sendi akibat peradangan kacang kenari dapat membantu.

sendi terasa nyeri? ini 6 makanan terbaik untuk kesehatan sendi, menurut ahli diet                             
radarbengkulu.bacakoran.co - sendi yang sehat memungkinkan anda menggerakkan tubuh dengan bebas tanpa rasa sakit. 
jika anda sudah mengalami nyeri sendi, mengonsumsi lebih banyak makanan yang kaya antioksidan dan antiradang dapat membantu. 
makanan yang kaya kalsium, vitamin d, dan asam lemak omega-3 juga dapat mendukung kesehatan tulang dan sendi. 
dilansir pada eatingwell, berikut 6 makanan terbaik yang baik untuk kesehatan sendi, menurut ahli diet.
1. ikan berlemak
ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden sangat bagus untuk kesehatan sendi.
"masalah sendi sering dikaitkan dengan peningkatan peradangan, sebagai ahli diet penyakit pencernaan, intervensi nutrisi saya berfokus pada makanan yang memiliki sifat anti-inflamasi, yang juga mendukung kesehatan sendi." kata kerry conlon, ms, rd, ahli diet terdaftar di good gut nutritionist.
“ikan berlemak kaya akan omega-3 antiradang dan kaya akan vitamin d,” imbuhnya. 
vitamin d sangat penting untuk penyerapan kalsium yang baik. hal itu penting karena kekurangan kalsium dapat menyebabkan nyeri sendi, kram otot, dan pengeroposan tulang. 
seiring berjalannya waktu, kekurangan kalsium juga dapat meningkatkan risiko osteoporosis, yang ditandai dengan tulang lemah yang lebih mudah patah.
2. sayuran hijau
sayuran berdaun hijau, seperti kangkung dan bayam, kaya akan zat gizi mikro antiperadangan yang dapat membantu mengurangi peradangan. 
"untuk memiliki sendi yang sehat, kita perlu tulang yang sehat yang melekat padanya," kata rhyan geiger, rdn, seorang ahli diet yang berbasis di phoenix. 
selain menyediakan kalsium, sayuran berdaun hijau juga kaya akan vitamin k, nutrisi lain yang terkait dengan kesehatan tulang yang lebih baik.
"karena vitamin k adalah vitamin yang larut dalam lemak, saya sarankan untuk memadukan sayuran hijau dengan lemak tak jenuh tunggal, seperti minyak zaitun. ini akan meningkatkan penyerapan vitamin k," kata conlon. 
ditambah lagi, minyak zaitun bersifat antiradang, mengurangi peradangan, dan semakin mendukung kesehatan sendi.
3. buah beri
stroberi kaya akan vitamin c, antioksidan dengan khasiat antiperadangan. vitamin c juga meningkatkan produksi kolagen. 
“kolagen adalah protein yang memberi struktur dan dukungan pada jaringan, termasuk kulit, tulang, ligamen, tendon, dan tulang rawan yang melindungi sendi anda,” kata conlon. 
namun jangan berhenti di situ. blueberry, blackberry, dan raspberry kaya akan senyawa anti-inflamasi yang disebut antosianin, yang terkait dengan kesehatan sendi. 
conlon menganjurkan untuk mengonsumsi setengah hingga satu cangkir beri per hari, baik sebagai lauk pauk, camilan, atau dalam smoothie dengan satu sendok bubuk protein.
4. buah ara kering
buah ara merupakan makanan kaya nutrisi yang mendukung kesehatan sendi. 
“buah ara kurang diminati jika menyangkut makanan yang dianggap kaya kalsium, satu porsi buah ara kering mengandung [hampir] jumlah kalsium yang sama dengan satu porsi susu yang sama.” kata geiger. 
setengah cangkir buah ara kering mengandung 120 mg kalsium. buah ara juga mengandung berbagai senyawa tanaman dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi. 
selain itu, buah ara juga menyediakan mineral pendukung tulang seperti magnesium dan kalium.
5. kacang kenari
jika anda mengalami nyeri sendi akibat peradangan kacang kenari dapat membantu. 
kacang yang lezat ini mengandung asam alfa-linolenat (ala) yang tinggi, lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan dan stres oksidatif yang terkait dengan nyeri sendi, kata geiger. satu ons kecil kacang kenari menyediakan 2 ½ gram lemak kuat ini, jadi makanlah.
6. sayuran silangan
sayuran silangan, seperti kangkung, bayam, brokoli, kubis brussel, dan kembang kol juga dapat memberikan manfaat bagi persendian anda. 
“sayuran silangan juga merupakan salah satu sumber vitamin k terbaik, yang berperan dalam pembentukan tulang dan tulang rawan, sehingga berpotensi menurunkan risiko osteoartritis dan masalah nyeri persendian,” kata kelsey costa, ms, rdn, ahli gizi terdaftar dan pendiri dietitian insights.
sayuran berkhasiat ini juga mengandung glukosinolat, fitokimia dengan sifat antiradang dan antioksidan. 
 
"antioksidan membantu melindungi sendi dari kerusakan dan peradangan yang disebabkan oleh radikal bebas," tambah costa. 
"senyawa berbahaya ini dapat menyebabkan perkembangan kerusakan tulang rawan yang tidak terlihat dan perkembangannya menjadi gejala nyeri sendi akibat osteoartritis."
tips untuk kesehatan sendi
"meningkatkan kesehatan melalui pilihan pola makan dan gaya hidup di awal dan pertengahan usia adalah cara terbaik untuk mencegah masalah di kemudian hari," kata costa. 
 
jadi, tidak ada kata terlambat untuk mulai makan demi kesehatan sendi yang lebih baik! 
kiat-kiat berikut dapat membantu anda memulai:
• tetap terhidrasi 
• tetap aktif 
• latihan kekuatan 
• pola makan seimbang