Memahami Diet Keto? dan Bagaimana Cara Kerja Diet Ketogenik Ini? Lalu Apa Manfaatnya?

Reporter: tim redaksi |

Editor: syariah m |

Senin , 24 Jun 2024 - 05:33

Memahami Diet Keto? dan Bagaimana Cara Kerja Diet Ketogenik Ini? Lalu Apa Manfaatnya?-poto ilustrasi-

memahami diet keto? dan bagaimana cara kerja diet ketogenik ini? lalu apa manfaatnya?                            radarbengkulu.bacakoran.co - diet keto, atau diet ketogenik adalah pola makan yang membatasi asupan karbohidrat secara drastis dan menggantinya dengan lemak sehat. melansir dari berbagai sumber disebutkan bahwa diet keto ini memicu tubuh untuk beralih dari membakar karbohidrat sebagai sumber energi utama, menjadi membakar lemak melalui proses yang disebut ketosis.
bagaimana cara kerja diet keto?
 
saat asupan karbohidrat dibatasi, tubuh akan mulai menggunakan simpanan glikogen (gula tersimpan di hati dan otot) sebagai energi. setelah glikogen habis, tubuh beralih ke lemak untuk energi. proses pemecahan lemak ini menghasilkan zat keton, yang menjadi sumber energi utama bagi otak, otot, dan organ lainnya.
 
manfaat diet keto?
penurunan berat badan: diet keto terbukti efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat, terutama dalam jangka pendek.
meningkatkan kontrol gula darah: diet keto dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol kadar gula darah, bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2.
meningkatkan kesehatan jantung: diet keto dapat meningkatkan kadar kolesterol hdl ("baik") dan menurunkan trigliserida, sehingga berpotensi bermanfaat bagi kesehatan jantung.
meningkatkan fungsi otak: beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet keto dapat bermanfaat bagi penderita penyakit neurodegeneratif seperti alzheimer dan parkinson.
mengurangi gejala epilepsi: diet keto awalnya dikembangkan untuk mengobati anak-anak dengan epilepsi yang tidak responsif terhadap obat-obatan.
contoh makanan yang dibolehkan dan dibatasi dalam diet keto:
 
dibolehkan:
 
daging: segala jenis daging, termasuk daging sapi, ayam, babi, ikan, dan domba.
telur: telur utuh, termasuk kuning telur.
lemak sehat: minyak zaitun, minyak alpukat, minyak kelapa, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat.
sayuran hijau: bayam, kangkung, brokoli, kembang kol, dan asparagus.
keju dan produk susu tinggi lemak: keju cheddar, keju mozzarella, krim kental, dan yogurt yunani penuh lemak.
dibatasi:
karbohidrat: nasi, roti, pasta, sereal, gula, dan makanan olahan.
buah-buahan: buah-buahan dengan kandungan gula tinggi seperti mangga, nanas, dan anggur.
kacang-kacangan dan biji-bijian: kacang tanah, lentil, dan kacang merah.
minuman manis: soda, jus buah, dan minuman berenergi.
pemanis buatan: aspartame, sucralose, dan stevia.
sebelum memulai diet keto:
penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai diet keto, terutama bagi individu dengan kondisi medis tertentu seperti diabetes, penyakit jantung, atau penyakit ginjal.
diet keto mungkin tidak cocok untuk semua orang dan dapat menimbulkan efek samping seperti kelelahan, sembelit, dan sakit kepala di awal.
penting untuk menerapkan diet keto dengan benar dan seimbang untuk memaksimalkan manfaat dan meminimalkan risiko.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, Minggu 6 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan