Ini 4 Manfaat Senam Jari Jika Dilakukan Secara Rutin

Reporter: tim redaksi |

Editor: Syariah muhammadin |

Selasa , 19 Mar 2024 - 10:08

Akan tetapi jika jari-jari Anda masih terasa lemah atau kram otot, cobalah enam latihan penguatan tangan berikut untuk membantu meningkatkan kekuatan jari, membangun cengkeraman, dan mengurangi risiko cedera tangan.-ist-

3. Untuk Penguat pegangan

Latihan penguatan genggaman akan membantu meningkatkan kekuatan genggaman Anda dan memudahkan Anda memegang benda tanpa takut terjatuh. Ada beberapa penguat cengkeraman lain yang tersedia di pasar.

Inilah cara Anda dapat melakukan latihan penguatan cengkeraman:

Untuk latihan ini, Anda membutuhkan softball. Pegang bola di telapak tangan Anda dengan genggaman yang kuat.

Kemudian, remas dengan tekanan penuh sekuat tenaga. Tahan posisi ini selama beberapa detik, dan lepaskan bola. Ulangi gerakan delapan hingga sepuluh kali pada masing-masing tangan. Jangan lakukan latihan ini jika sendi ibu jari Anda rusak.

4. Untuk Angkat jari

Sedangkan latihan angkat jari baik untuk meningkatkan kelenturan serta jangkauan gerak jari-jari Anda.

ini 4 manfaat senam jari jika dilakukan secara rutin                            radar bengkulu - kita juga perlu melakukan olahraga atau senam jari, hal ini karena latihan jari dapat membantu memperkuat jari-jari anda dan meningkatkan jangkauan gerak anda.
seperti dikutip dari laman disway.id , tangan kita, terutama jari-jari kita, melakukan banyak hal untuk kita sejak kita bangun pagi hingga malam hari.
namun, baru setelah kita mengalami rasa sakit atau menderita cedera, kita mulai memasukkan latihan tangan ke dalam rutinitas kita.
hal itu karena tangan kita membantu kita melakukan banyak aktivitas, sangat penting untuk menjaganya tetap kuat dan dalam kondisi yang baik. sehingga, dapat menahan segala jenis ketegangan dan stres.
pada faktanya, hanya menahan beban ekstra membantu meningkatkan kekuatan cengkeraman anda secara keseluruhan dan memberi anda jari yang lebih kuat.
akan tetapi jika jari-jari anda masih terasa lemah atau kram otot, cobalah enam latihan penguatan tangan berikut untuk membantu meningkatkan kekuatan jari, membangun cengkeraman, dan mengurangi risiko cedera tangan.
baca juga:belum tahu cara memilih matras untuk olahraga yoga dan senam lantai? berikut penjelasannya
baca juga:5 merek matras yang bisa menjadi teman terbaik saat olahraga yoga dan senam lantai
kalau anda sudah terlibat dalam jenis latihan rutin apa pun, baik itu latihan beban atau kekuatan, latihan ini membantu memperkuat tangan dan jari anda. karena, mengharuskan anda memegang peralatan olahraga.
 
melansir dari laman sportskeeda, berikut adalah 4 daftar latihan jari yang paling efektif untuk memperkuat jari tangan:
 
1. untuk tinju
olahraga tinju adalah latihan tangan paling dasar yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan tangan anda.
membuat kepalan yang kuat dan melepaskannya secara perlahan adalah latihan yang efektif untuk jari-jari anda. anda dapat melakukannya kapan saja dan di mana saja untuk meredakan kekakuan tangan atau trigger finger.
inilah cara anda bisa melakukan tinju tangan.
- mulailah dengan mengepalkan tangan dengan lembut.
- bungkus ibu jari anda di jari-jari anda, dan kepalkan tangan.
- tahan posisi tersebut selama sekitar 30 detik, dan perlahan-lahan lepaskan dan rentangkan jari-jari anda.
- ulangi gerakan yang sama dengan kedua tangan.
2. untuk peregangan jari
jika anda mengalami nyeri atau pegal pada jari-jari anda, cobalah peregangan senam tangan ini untuk meredakan nyeri dan meningkatkan gerakan pada tangan anda.
 berikut cara melakukan peregangan jari:
 
- letakkan tangan anda di permukaan yang rata, seperti meja.
 
- telapak tangan anda harus menghadap ke bawah. luruskan jari-jari anda, dan regangkan sekuat mungkin ke meja tanpa menekan sendi anda.
 
- tahan posisi tersebut selama sekitar 30 detik, dan lepaskan jari-jari anda. ulangi gerakan tersebut setidaknya lima kali pada masing-masing tangan.
 
3. untuk penguat pegangan
 
latihan penguatan genggaman akan membantu meningkatkan kekuatan genggaman anda dan memudahkan anda memegang benda tanpa takut terjatuh. ada beberapa penguat cengkeraman lain yang tersedia di pasar.
 
inilah cara anda dapat melakukan latihan penguatan cengkeraman:
 
 
untuk latihan ini, anda membutuhkan softball. pegang bola di telapak tangan anda dengan genggaman yang kuat.
kemudian, remas dengan tekanan penuh sekuat tenaga. tahan posisi ini selama beberapa detik, dan lepaskan bola. ulangi gerakan delapan hingga sepuluh kali pada masing-masing tangan. jangan lakukan latihan ini jika sendi ibu jari anda rusak.
4. untuk angkat jari
baca juga:safari ramadan, pemprov salurkan dana hibah puluhan juta rupiah
baca juga:kaur membangun rumah sakit pratama tipe d di desa sumber harapan
sedangkan latihan angkat jari baik untuk meningkatkan kelenturan serta jangkauan gerak jari-jari anda.
 
inilah cara anda dapat melakukan finger lift:
- letakkan tangan anda di permukaan yang rata dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- angkat satu jari dengan lembut pada satu waktu, dan turunkan dengan cara yang terkontrol.
- anda juga dapat mengangkat semua jari anda sekaligus, dan turunkan bersamaan. ulangi gerakan tersebut sekitar sepuluh kali pada masing-masing tangan. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, SABTU 23 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan