Agar Tetap Kuat dan Bugar, Ini Latihan Yang Harus Dilakukan

Melansir dari berbagai sumber disebutkan pula bahwa latihan keseimbangan dapat membantu mencegah insiden terjatuh. Sebab terjatuh merupakan salah satu risiko utama para lansia. Latihan ini disarankan dilakukan di rumah saja, dengan cara berdiri satu kaki, lalu bisa juga berjalan diatas balok keseimbangan atau melakukan gerakan yang mengaruskan tubuh untuk menjaga keseimbangan

3. Latihan Aerobik

Dengan rutin melakukan latihan aerobik maka dapat membantu meningkatkan kebuugaran kardiovaskular dan pernapasan. Pola latihan seperti ini diyakini dapat dilakukan dengan cara berjalan kaki, berlari, bersepeda dan berenang. 

4. Latiha kelenturan

Berikutnya latihan kelenturan disaranakan bagi kamu yang sudah masuk masa lansia. Latihan kelenturan ini dapat membantu menjaga fleksibilitas tubuh. Latihan ini juga bisa dilakukan di rumah saja, dengan melakukan peregangan statis, peregangan dinamis dan yoga. 

5. Latihan Kardio

Latihan kardio bisa membantu menjaga kesehatan jantung dan paru paru, latihan ini dapat dilakukan dengan cara berjalan kaki, berlari, bersepeda atau berenang. 

Terkahir, agar mendapatkan hasil yang maksimal dari latihan yang telah kita lakukan. Maka perlu dipahami pula latihan itu setidaknya dilakukan selama 30 menit rutin setiap hari. Sejumlah latihan diatas bisa dilakukan dengan cara dibagi beberapa sesi sepanjang hari. 

BACA JUGA:Inilah Menu Berbuka Puasa ala Nabi Muhammad SAW

BACA JUGA:4 Tips Simpel Untuk Menjaga Stamina Selama Menjalankan Ibadah Puasa

Berikut tips untuk memulai latihan yang telah kita bahas diatas:

- Mulailah dengan perlahan dan terus tingkatkan intensitas latihan secara bertahap

- lakukan konsultasi ke dokter sebelum memulai program latihan baru, dengar saran dokter

- Jika tidak bisa semua dilakukan, maka pilihlah latiha yang sesuai dengan kemampuan anda dan kondisi fisik

- Jika terjadi hal seperti nyeri, maka hentikan latihan itu kemungkinan tidak cocok untuk fisik anda. ()