Cepat Lelah dan Sakit! ini 5 Makanan yang Bisa Menurunkan Daya Tahan Tubuh

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of the Medical Sciences pada tahun 2016 menemukan bahwa tingginya kadar gula dapat mengganggu respons neutrophil dan fagosit. 

Tinggi natrium 

Selain gula, makanan yang kaya akan garam atau natrium juga dapat memengaruhi penurunan sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya menghindari makanan seperti keripik, makanan kaleng, makanan beku, dan fast food untuk menjaga agar daya tahan tubuh tetap kuat. 

Menurut pakarnya, studi yang dipublikasikan pada tahun 2023 di jurnal Respiratory Research menunjukkan adanya keterkaitan antara pola makan yang mengandung banyak garam dan sleep apnea. 

Sleep apnea merupakan masalah tidur yang ditandai dengan gangguan pernapasan saat tidur. Namun, tidur yang memadai merupakan cara untuk mempertahankan daya tahan tubuh tetap optimal. 

Penelitian lain yang diterbitkan pada tahun 2022 di jurnal Appetite juga menekankan efek negatif dari konsumsi garam yang berlebihan. 

Para peneliti menemukan bahwa konsumsi makanan yang mengandung natrium tinggi sangat terkait dengan peradangan. 

Apabila berlangsung tanpa henti, peradangan kronis dapat menjadi penyebab risiko untuk penyakit kardiovaskular, ginjal, atau kerusakan hati. 

Makanan ultra olahan 

Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa makanan ultra olahan memiliki berbagai dampak negatif terhadap kesehatan. Tidak ada pengecualian dalam mengurangi sistem imun. 

Makanan ultra olahan umumnya memiliki banyak bahan tambahan yang kurang sehat. Zat-zat tersebut bertujuan untuk memperbaiki rasa, tekstur, atau masa simpan produk. 

Sebuah studi yang dipublikasikan pada tahun 2017 di jurnal Frontiers in Immunology menemukan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya akan zat aditif dapat meningkatkan risiko peradangan atau penyakit metabolik kronis. 

Selain itu, pola makan yang kaya akan bahan tambahan ini juga meningkatkan risiko kita mengalami obesitas, resistensi insulin, dan peradangan yang berhubungan dengan penurunan sistem kekebalan tubuh.