BB naik? Yuk simak 3 Tips Turunkan Berat Badan secara Efektif setelah Lebaran menurut dr. Susan thian

bb naik? yuk simak 3 tips turunkan berat badan secara efektif setelah lebaran menurut dr. susan thian       radarbengkulu - usai bulan ramadan dan lebaran, banyak orang berharap agar berat badan mereka menurun dan tubuh menjadi lebih ramping.  namun, kenyataannya jauh berbeda, banyak orang justru perlu mengurangi berat badan karena pola makan yang tidak teratur selama perayaan hari raya.  baca juga:yuk belajar hemat! berikut ini 3 tips mengatur keuangan setelah lebaran sebenarnya, berpuasa selama sebulan sudah menjadi hal yang positif untuk tubuh sehingga dapat mendukung penurunan berat badan.    banyak orang yang secara langsung mengalami penambahan berat badan akibat porsi makanan yang tidak teratur saat hari raya.    berikut ini adalah beberapa metode yang efektif untuk membantu menurunkan berat badan setelah lebaran menurut dr. susan thian seperti dikutip dari laman vivanews.   laksanakan puasa intermittent  saat ramadan, tubuh sebenarnya sudah akrab dengan pola intermittent fasting sekitar 14 jam per hari.    perbedaannya, selama ramadan tidak diizinkan untuk meminum air saat berpuasa.    setelah ramadan, cara ini bisa diteruskan dengan ketentuan yang lebih longgar, yaitu masih diperbolehkan meminum air, teh, atau kopi tanpa tambahan gula dan susu.    waktu makan yang disarankan adalah 14:10, artinya 14 jam puasa dan 10 jam untuk makan.    setelah terbiasa, durasi puasa dapat ditingkatkan menjadi 16:8, 18:6, atau bahkan 24 jam untuk hasil yang lebih optimal.    “misalnya, jika terakhir kali makan pada jam 6 sore, keesokan harinya bisa sarapan jam 8 pagi.”    “jika sudah seperti itu, maka dapat meningkatkan jendelanya ke 16:8, 18:6, atau bahkan 24," ujar dr. susan thian.   kurangi penggunaan camilan manis  usai lebaran, banyak orang tetap menyimpan stok kue kering dan makanan manis yang menggugah selera.    apabila ingin mengurangi berat badan, sebaiknya makanan manis ini tidak dimakan secara berlebihan.    salah satu metode yang paling baik adalah dengan memberikan kue lebaran kepada saudara atau tetangga supaya tidak tergoda untuk menghabiskannya sendiri.    jika ingin tetap ngemil, sebaiknya dilakukan setelah menikmati makanan utama yang mengandung sayuran, protein, dan sedikit karbohidrat.    batasi jumlahnya, contohnya, hanya satu buah nastar agar tidak terjadi lonjakan gula darah yang berlebihan.    "bisa dimakan, namun saran saya, makanan yang manis-manis itu, sebaiknya dimakan terakhir setelah selesai makan besar," katanya.    aktif bergerak dan berolahraga  setelah makan, sebaiknya tidak duduk terlalu lama atau beristirahat tanpa melakukan aktivitas.    jaga agar tubuh tetap bergerak aktif, terutama dengan melibatkan otot-otot besar seperti paha, kaki, punggung, dan bokong untuk membakar kalori lebih banyak.    jika tidak punya waktu untuk berolahraga lama atau ke gym, coba lakukan latihan sederhana seperti squat atau lunges 50 kali setelah makan besar.    gerakan ini sangat efisien dalam mendukung tubuh membakar kalori dan mempercepat proses penurunan berat badan.    jika dilakukan dengan konsisten, teknik ini bisa membantu menurunkan 2-3 kg lemak dalam waktu 30 hari ke depan.

Tag

• # dr. susan thian
• # bb naik
• # menurunkan berat badan
• # pasca lebaran
• # berat badan

Share

• 
• 
• 
• 
•