Cara melakukannya pun cukup mudah, yaitu dengan menarik napas dalam melalui hidung saat kontraksi mulai terjadi, lalu embuskan secara perlahan melalui mulut. Lakukan secara berulang hingga kamu merasa lebih rileks dan kontraksi mulai mereda.
4. Gerakkan tubuh secara rutin
Sambil menunggu waktu persalinan tiba, cobalah untuk tetap bergerak, misalnya dengan berjalan di sekitar tempat tidur. Selain mengurangi nyeri persalinan, cara ini juga dapat mempercepat pembukaan dan mendorong janin bergerak ke jalan lahir.
Selain itu, kamu juga bisa mencoba berbagai gerakan lain untuk mengurangi nyeri persalinan, seperti:
Berdiri atau bersandar di tempat tidur atau pada pasangan Anda.
Gerakkan pinggul untuk mendorong bayi bergerak ke arah jalan lahir.
Duduk di kursi atau di atas bola senam hamil.
Berlutut di atas tikar dengan satu kaki diangkat dan letakkan kedua telapak tangan pada tikar.
Ambil posisi menungging jika punggung terasa sakit