Minum air yang cukup sepanjang hari dapat membantu meringankan sembelit.
2. Kopi
Sudah diketahui bahwa minum kopi dapat membuat Anda buang air besar.
Ada beberapa cara dimana secangkir kopi di pagi hari dapat merangsang pergerakan usus.
Salah satunya adalah dengan mengaktifkan refleks peristaltik di perut, yang berarti bahwa ketika perut terisi dengan makanan atau minuman,pergerakan usus akan meningkat. Efek ini paling kuat di pagi hari.
Selain itu, kafein dalam kopi juga meningkatkan pergerakan usus.
Sebuah penelitian besar menemukan bahwa orang dengan asupan kafein yang lebih tinggi lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami sembelit.
Namun, kafein mungkin bukan segalanya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kopi tanpa kafein juga merangsang motilitas kolon, tetapi pada tingkat yang lebih rendah daripada kopi biasa.
3. Minuman hangat
Jika Anda tidak menyukai kopi, jangan khawatir. Minum minuman hangat lainnya juga dapat membantu meredakan sembelit.
Sebuah penelitian kecil melihat apakah minum air hangat setelah operasi membantu fungsi usus pulih lebih cepat.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang minum air hangat mulai mengeluarkan gas lebih awal daripada mereka yang tidak.
Minuman hangat seperti teh, sup, dan air dengan lemon dapat membantu, dan beberapa minuman hangat seperti teh hijau dan teh hitam memiliki sedikit kafein untuk merangsang pergerakan usus.
4. Jus buah
Membuat jus menghilangkan sebagian besar serat dari buah.
Namun, pektin, sejenis serat larut, sering ditambahkan ke dalam jus untuk memperbaiki tekstur jus.