Serat larut seperti pektin dapat melunakkan feses yang keras. Selain itu, jus apel, pir, dan plum mengandung kadar sorbitol yang tinggi, sejenis gula alkohol.
Sorbitol membantu memindahkan air ke dalam usus besar, yang membantu meringankan sembelit.
Coba tambahkan segelas jus apel, pir atau plum ke dalam rutinitas harian Anda.
Jika Anda ingin membatasi asupan gula, pastikan untuk memeriksa label nutrisi untuk mengetahui kandungan gula total dan gula tambahan.
5. Minuman probiotik
Usus membutuhkan berbagai bakteri 'sehat' agar dapat berfungsi dengan baik.
Probiotik adalah mikroorganisme hidup seperti bakteri yang dapat kita makan dan minum.
Minuman probiotik dapat membantu mendukung kesehatan usus dan memperbaikisembelit.
Ada bukti bahwa probiotik dapat meringankan sembelit dengan merangsang pergerakan usus dan mengurangi pergerakan usus.
Minuman fermentasi seperti kombucha dan kefir adalah sumber probiotik alami.
Smoothie dengan buah dan sayuran kaya serat ditambah yoghurt probiotik juga direkomendasikan.