Produk susu
Asupan produk susu yang tinggi dapat membantu mengisi kembali kalsium yang hilang dari tulang selama kehamilan dan menyusui.
Ibu menyusui harus mengonsumsi setidaknya tiga cangkir produk susu setiap hari. Ini termasuk susu, keju, dan yoghurt.
Sereal
Sereal, terutama biji-bijian, mengandung banyak nutrisi yang penting bagi ibu menyusui.
Sereal kaya akan zat besi, yang mendukung laktasi dan mengurangi stres. Biji-bijian utuh dapat dipilih dari nasi, roti, pasta, dan oatmeal.
Disarankan agar ibu menyusui mengonsumsi 8 ons biji-bijian per hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya.
Buah
Buah kaya akan vitamin dan nutrisi seperti vitamin A, vitamin C dan kalium.
Kategori :