Aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga prenatal, dapat membantu menjaga sirkulasi darah tetap lancar dan memperkuat otot kaki. Olahraga juga membantu mencegah pembengkakan kaki yang dapat memperburuk varises.
5. Tidur Miring ke Kiri
Tidur dalam posisi miring ke kiri membantu mengurangi tekanan pada vena cava inferior, pembuluh darah besar yang membawa darah dari bagian bawah tubuh ke jantung. Posisi ini dapat memperlancar aliran darah dan mengurangi risiko varises.
6. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Sembelit adalah masalah umum selama kehamilan yang dapat meningkatkan tekanan pada pembuluh darah di kaki.
Untuk mencegahnya, pastikan ibu hamil mengonsumsi makanan kaya serat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh. Minum banyak air juga membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat.
7. Kontrol Berat
Badan Pertambahan berat badan yang berlebihan selama kehamilan dapat memberikan tekanan tambahan pada pembuluh darah kaki. Menjaga berat badan yang sehat selama kehamilan dapat membantu mengurangi risiko varises.
Kesimpulan
Varises adalah masalah umum yang dialami oleh ibu hamil, terutama pada trimester kedua dan ketiga. Meskipun tidak berbahaya, varises dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan memengaruhi aktivitas sehari-hari.