Jenis makanan yang selanjutnya wajib ada di piring ibu hamil adalah ikan. Soalnya, mengonsumsi beragam jenis ikan saat hamil, seperti salmon, teri, dan lele, sangat baik untuk tumbuh kembang janin, karena kaya akan protein, zinc, dan zat besi.
Selain itu, ikan juga merupakan sumber asam lemak omega-3 dan DHA. Kandungan ini bermanfaat untuk menurunkan risiko Bumil terkena penyakit jantung dan membantu perkembangan otak serta penglihatan janin.
Guna mendapatkan manfaat-manfaat tersebut, Bumil dianjurkan untuk mengonsumsi ikan sebanyak 2–3 porsi per minggu. Hindari mengonsumsi ikan yang tinggi merkuri, seperti ikan king makarel dan tuna. Merkuri pada ikan dapat menumpuk di darah ibu hamil dan dapat menghambat perkembangan otak janin.
3. Telur
Telur mengandung sejumlah nutrisi penting bagi kehamilan, seperti vitamin B12, zinc, kalsium, vitamin D, vitamin A, dan kolin. Jika dikonsumsi secara rutin, tercukupinya kebutuhan nutrisi tersebut dapat membantu perkembangan otak janin.
4. Sereal gandum utuh
Sereal gandum utuh bisa Bumil konsumsi ketika bosan dengan nasi atau roti. Selain enak, sereal gandum utuh juga mengandung magnesium, selenium, vitamin B, dan zat besi. Kandungan zat besi di dalamnya bisa mencegah terjadinya anemia dan mengurangi risiko kelahiran prematur.
5. Susu dan yoghurt
Saat hamil, mencukupi kebutuhan kalsium adalah hal yang wajib. Ini karena kalsium bermanfaat untuk mengurangi risiko terjadinya hipertensi dan preeklamsia pada ibu hamil. Sedangkan bagi janin, kalsium dibutuhkan untuk membangun tulang dan gigi yang sehat.
Beberapa sumber kalsium yang bisa Bumil pilih adalah susu, keju, dan yoghurt. Saat akan membeli susu dan produk olahannya, pastikan pilih yang sudah dipasteurisasi.
6. Buah-buahan
Umumnya, buah mengandung serat, vitamin C, asam folat, vitamin D, dan beberapa mineral. Serat dalam buah diperlukan untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mencegah sembelit.