Awalilah gerakan dalam posisi berbaring telentang dan lutut ditekuk, sedangkan kedua tangan di depan dada dengan posisi silang. Selanjutnya, angkat badan ke depan seperti hendak mencium lutut, kemudian turunkan tubuh secara perlahan. Ulangi gerakan senam mengecilkan perut ini setidaknya sebanyak 5–10 kali.
5. Crunches
Gerakan crunches hampir menyerupai sit up. Namun, pada crunches, tubuh bagian atas yang diangkat hanya kepala dan bahu. Selain otot perut, crunches juga dapat melatih dan memperkuat otot panggul, punggung bawah, dan pinggul.
Seperti sit-up, crunches juga diawali dalam posisi berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak ke lantai. Setelah itu, letakkan tangan di dada dengan posisi menyilang, kemudian angkat kepala dan bahu sambil menghembuskan napas.
Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi berbaring sambil menarik napas. Ulangi gerakan ini setidaknya 15–20 kali.
Dengan rutin melakukan olahraga dan berbagai gerakan senam mengecilkan perut di atas, lemak berlebih di perut pun dapat berkurang. Nah, agar hasilnya optimal.
Selain itu, terapkanlah gaya hidup yang sehat.
Namun, jika kamu memiliki kondisi medis tertentu yang membatasi gerakanmu, konsultasikanlah terlebih dahulu dengan dokter. Dengan begitu, dokter dapat menentukan jenis olahraga atau gerakan senam mengecilkan perut yang sesuai dengan kondisimu.