Ini Dia Makanan yang Gampang untuk Menurunkan Kadar Kolesterol

Reporter: |

Editor: Azmaliar Zaros |

Sabtu , 27 Jan 2024 - 21:25

Makanan mencegah kolestrol--

RADAR BENGKULU - Kolesterol tinggi menyebabkan berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung. Pola makan yang buruk menjadi salah satu penyebab kadar kolesterol dalam tubuh tidak terkontrol.

Oleh karena itu, konsumsi makanan penurun kolesterol perlu dilakukan untuk menghindari risiko yang tidak diinginkan.

Seperti dikutip dari radarbengkulu.disway.id, ada 12 makanan yang bisa menurunkan kolesterol.

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan kaya akan serat, mineral dan protein. Mengutip Healthline, makanan ini dapat menggantikan biji-bijian olahan atau daging olahan yang dapat menurunkan risiko penyakit kolestrol.

Pasalnya kacang-kacangan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan merupakan sumber protein nabati yang baik.

Mengonsumsi 2 ons kacang-kacangan sehari dapat menurunkan kolesterol jahat sekitar 5%.

2. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang sangat bergizi. Buah ini kaya akan lemak tak jenuh dan serat.

Kedua nutrisi ini membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

3. Ikan Berminyak

Ikan berminyak seperti salmon dan mackerel merupakan sumber asam lemak omega 3 rantai panjang yang sangat baik.

ini dia makanan yang gampang untuk menurunkan kadar kolesterol                            radar bengkulu - kolesterol tinggi menyebabkan berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung. pola makan yang buruk menjadi salah satu penyebab kadar kolesterol dalam tubuh tidak terkontrol.
oleh karena itu, konsumsi makanan penurun kolesterol perlu dilakukan untuk menghindari risiko yang tidak diinginkan.
seperti dikutip dari radarbengkulu.disway.id, ada 12 makanan yang bisa menurunkan kolesterol.
1. kacang-kacangan
kacang-kacangan kaya akan serat, mineral dan protein. mengutip healthline, makanan ini dapat menggantikan biji-bijian olahan atau daging olahan yang dapat menurunkan risiko penyakit kolestrol.
pasalnya kacang-kacangan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan merupakan sumber protein nabati yang baik.
mengonsumsi 2 ons kacang-kacangan sehari dapat menurunkan kolesterol jahat sekitar 5%.
baca juga:mahasiswa uinfas bengkulu raih juara satu tingkat nasional
baca juga:pasca musim kemarau, tebu sukar di dapat
2. alpukat
alpukat merupakan buah yang sangat bergizi. buah ini kaya akan lemak tak jenuh dan serat.
kedua nutrisi ini membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
3. ikan berminyak
ikan berminyak seperti salmon dan mackerel merupakan sumber asam lemak omega 3 rantai panjang yang sangat baik.
omega-3 dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan meningkatkan kolesterol baik.
selain itu, kandungan ini juga mengurangi risiko peradangan dan stroke.
cara memasak ikan yang paling sehat adalah dengan mengukus atau merebusnya.
faktanya, ikan goreng dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke juga kolestrol yang buruk.
4. cokelat hitam
penelitian menunjukkan bahwa cokelat hitam dan kakao dapat menurunkan kolesterol jahat.
 dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang minum minuman coklat dua kali sehari selama sebulan mengalami penurunan kolesterol jahat hingga 6,5/dl.
tekanan darah mereka menurun dan kolesterol baik mereka meningkat.
cokelat sendiri sering kali mengandung tambahan gula dalam jumlah tinggi sehingga berdampak negatif terhadap kesehatan jantung.
oleh karena itu, sebaiknya ganti coklat dengan cokelat hitam atau kakao.
baca juga:spbu km 8 tidak boleh menyalurkan bbm subsidi untuk kendaraan, ada apa?
baca juga:100 hektar areal persawahan kering, pangdam dukung seluma jadi lumbung pangan
5. bawang putih
selain sebagai bahan masakan, bawang putih juga memiliki sejarah panjang dalam pemanfaatannya sebagai obat.
allicin dan senyawa tumbuhan lain dalam bawang putih dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan mengurangi faktor penyakit jantung lainnya.
6. buah beri
berbagai jenis buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry merupakan makanan yang baik untuk menurunkan kolesterol.
buah-buahan ini mengandung serat larut alami yang dapat meningkatkan kolesterol baik dan mencegah penyakit jantung.
buah beri juga mengandung antosianin, polifenol, dan fitosterol, bahan kimia penting bagi tubuh.
sifat antioksidannya juga memiliki efek menguntungkan dalam mengobati penyakit tertentu seperti kanker, diabetes, dan penyakit alzheimer.
baca juga:langkah-langkah yang diperlukan untuk mencegah penyakit di musim hujan
baca juga:presidium pemekaran sembilan desa temui bupati kaur
 
7. kentang
kentang mengandung serat larut yang membantu menurunkan kolesterol dalam tubuh, pektin.
selain itu, kentang juga mengandung potasium yang dapat menurunkan tekanan darah dan menurunkan risiko stroke.
8. kedelai
mengonsumsi kacang kedelai atau makanan yang terbuat dari bahan tersebut seperti tahu dan susu kedelai dinilai efektif untuk menurunkan kolesterol.
menurut penelitian, mengonsumsi 35 gram protein kedelai per hari dapat menurunkan kolesterol jahat sebesar 5-6%.
9. biji-bijian utuh
biji-bijian utuh seperti gandum, biji chia, dan biji bunga matahari baik untuk penderita kadar kolesterol tinggi.
mengandung vitamin, mineral, protein, lemak sehat, antioksidan dan serat beta-glukan larut.
hal ini menjadikan biji-bijian baik dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol jahat dan mengurangi penyerapan kolesterol di saluran pencernaan.
10. pisang
pisang mengandung inulin yang berperan positif dalam menurunkan kolesterol dari makanan yang masuk ke dalam tubuh.
oleh karena itu buah ini sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol.
11. bayam
sayuran ini merupakan pilihan yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi.
menurut situs kementerian kesehatan, bayam banyak mengandung lutein, zat yang terdapat pada sayuran berdaun hijau tua dan kuning telur.
konsumsilah setengah cangkir makanan kaya lutein setiap hari.
tujuannya untuk melindungi tubuh dari serangan jantung dengan membantu dinding arteri melepaskan kolesterol yang tersumbat.
baca juga:hutan bengkulu kini tinggal 645.116 hektar
baca juga:mahasiswa stiesnu bengkulu raih juara da'i nasional
12. buah naga
buah naga mempunyai warna merah yang sangat tua. warna ini juga mengandung betalain yang membantu menurunkan kolesterol jahat.
 sedangkan jintan hitam kaya akan asam lemak omega 3 dan omega 9. kandungan ini baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi RADAR BENGKULU, MINGGU 28 JANUARI 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan