Lakukan 3 Tips Ini Untuk Mengurangi Overthinking Sebelum Tidur, Relaksasi Sejenak Salah Satunya, Yuk Coba!

Reporter: Eka purnama |

Editor: Syariah m |

Jumat , 18 Oct 2024 - 08:19

Tips Ini Untuk Mengurangi Overthinking Sebelum Tidur-Poto ilustrasi-

lakukan 3 tips ini untuk mengurangi overthinking sebelum tidur, relaksasi sejenak salah satunya, yuk coba!                              
 
radarbengkulu.bacakoran.co - setelah hari yang sibuk, mengakhiri hari dengan perasaan tenang adalah sesuatu yang diimpikan banyak orang. sebelum tidur, kita semua membutuhkan ketenangan. 
 
rutinitas sebelum tidur sangat bervariasi, mulai dari sesuatu yang sederhana seperti membaca buku hingga sesuatu yang lebih pribadi seperti meditasi atau doa.
 
setiap orang memiliki cara sendiri untuk menenangkan pikiran dan mempersiapkan diri untuk tidur nyenyak. 
 
namun menurut ahlinya, tidak semua orang dapat dengan mudah mencapai kondisi pikiran yang tenang ini, terutama mereka yang terlalu banyak berpikir sebelum tidur. 
 
emosi negatif yang dialami sepanjang hari dapat mempengaruhi bagaimana hari itu berakhir.
 
ketika tiba waktunya untuk beristirahat, banyak orang yang masih terikat dengan media sosial, termasuk notifikasi dan aliran konten yang terus menerus, yang dapat mengganggu kualitas tidur mereka. 
 
untuk membantu anda mengatasi terlalu banyak berpikir sebelum tidur, berikut ini tiga tips yang bisa anda coba agar tidur lebih nyenyak, yang dihimpun dari sumber liputan6.com:
 
ciptakan kebiasaan malam yang menenangkan
untuk memberi sinyal pada tubuh anda bahwa inilah saatnya untuk bersantai, ciptakan kebiasaan malam hari yang konsisten dan menenangkan.
 
 bacalah buku, mandi air hangat, atau lakukan meditasi ringan. hindari menggunakan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur, karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon pengatur tidur.
 
latihan pernapasan dan relaksasi
latihan pernapasan dan relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran yang sibuk. cobalah latihan pernapasan dalam, seperti menarik napas dalam-dalam melalui hidung, menahan napas untuk beberapa saat, lalu mengembuskannya secara perlahan melalui mulut. 
 
teknik-teknik ini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan serta membantu anda merasa lebih rileks dan siap untuk tidur.
 
tuliskan pikiran anda.
jika kepala anda penuh dengan kekhawatiran dan daftar panjang hal-hal yang harus dilakukan, cobalah menuliskannya di atas kertas sebelum anda tidur.
hal ini akan mengosongkan pikiran anda dan memberikan rasa lega.
menulis di jurnal atau membuat daftar hal-hal yang anda syukuri juga dapat membantu anda merasa tenang dan positif, membebaskan anda dari kekhawatiran sebelum tidur.
 
dengan mempraktikkan tips-tips ini, anda dapat menciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur nyenyak dan mengurangi kebiasaan terlalu banyak berpikir yang cenderung mengganggu istirahat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, JUMAT 18 OKTOBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan