9 Manfaat Tidur Berkualitas untuk Kesehatan Tubuh dan Pikiran

Reporter: Naura |

Editor: Syariah m |

Minggu , 13 Oct 2024 - 03:21

Manfaat Tidur Berkualitas untuk Kesehatan Tubuh dan Pikiran-Poto ilustrasi-

9 manfaat tidur berkualitas untuk kesehatan tubuh dan pikiran                             
radarbengkulu.bacakoran.co - tidur adalah kebutuhan dasar manusia yang sering kali diabaikan. padahal, tidur berkualitas sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental. 
tidur yang cukup dan nyenyak tidak hanya mengistirahatkan tubuh, tetapi juga mempengaruhi banyak aspek kesehatan, mulai dari fungsi otak hingga daya tahan tubuh. 
baca juga:7 manfaat dan waktu yang tepat tidur siang
baca juga:penting tingkatkan produktivitas pagi hari, ini 4 tips agar tidur nyenyak dimalam hari
dilansir dari sleep foundation dan mayo clinic, berikut 9 manfaat tidur berkualitas untuk kesehatan tubuh dan pikiran:
 
1. meningkatkan fungsi otak dan konsentrasi
tidur berkualitas membantu meningkatkan fungsi kognitif, termasuk daya ingat, konsentrasi, dan kemampuan belajar. saat tidur, otak bekerja untuk memperkuat ingatan dan memproses informasi yang diperoleh sepanjang hari. 
 
kurangnya tidur dapat mengganggu kemampuan kognitif dan membuat sulit berkonsentrasi, berpikir jernih, atau membuat keputusan yang tepat.
 
2. meningkatkan kesehatan jantung
 
tidur yang cukup dapat menurunkan risiko penyakit jantung. kurang tidur berhubungan dengan peningkatan tekanan darah, peradangan, dan kadar hormon stres, yang semuanya berdampak buruk pada kesehatan jantung. 
 
tidur yang berkualitas membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung dalam jangka panjang.
 
3. mendukung sistem kekebalan tubuh
 
selama tidur, tubuh memperbaiki dan meregenerasi sel-sel yang rusak, termasuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. 
baca juga:reaksi pejabat mukomuko saksikan laga timnas vs bahrain yang bikin naik darah
baca juga:kpu kaur akan screening kesehatan anggota kpps yang terpilih
tidur yang cukup membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit lebih efektif. kurang tidur dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap pilek, flu, dan penyakit lainnya.
 
4. membantu mengatur berat badan
 
tidur berkualitas mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan, seperti leptin dan ghrelin. ketika tubuh kurang tidur, hormon ghrelin (hormon lapar) meningkat, sementara hormon leptin (hormon kenyang) menurun. 
 
akibatnya, orang yang kurang tidur cenderung merasa lebih lapar dan sulit mengendalikan nafsu makan, yang bisa menyebabkan peningkatan berat badan.
 
5. mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental
 
tidur yang cukup dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan suasana hati. kurang tidur dapat memperburuk gejala kecemasan, depresi, dan gangguan suasana hati lainnya. 
 
dengan tidur yang berkualitas, hormon stres seperti kortisol tetap terkontrol, sehingga suasana hati menjadi lebih stabil dan positif.
 
6. memperbaiki kualitas kulit
 
tidur yang baik juga berperan penting dalam perbaikan kulit. selama tidur, tubuh memproduksi kolagen, protein penting yang menjaga kulit tetap kencang dan elastis. 
 
tidur yang cukup membantu memperbaiki kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari dan polusi, serta mencegah munculnya keriput dan tanda-tanda penuaan dini.
 
7. meningkatkan produktivitas dan kreativitas
 
dengan otak yang segar setelah tidur yang berkualitas, produktivitas dan kreativitas akan meningkat. orang yang tidur cukup cenderung lebih fokus, lebih energik, dan mampu menyelesaikan tugas-tugas dengan lebih efektif. tidur yang cukup juga dapat membantu memecahkan masalah dan memunculkan ide-ide baru.
 
8. meningkatkan kesehatan emosional
 
tidur yang baik berperan penting dalam pengaturan emosi. kurang tidur dapat membuat seseorang lebih mudah marah, stres, dan sulit mengendalikan emosi. 
 
dengan tidur yang cukup, emosi menjadi lebih stabil, sehingga hubungan sosial dan kualitas hidup secara keseluruhan juga meningkat.
 
9. mempercepat pemulihan otot
 
tidur juga penting bagi mereka yang berolahraga atau menjalani aktivitas fisik berat. saat tidur, tubuh memperbaiki dan meregenerasi jaringan otot, yang membantu pemulihan dan pertumbuhan otot. tidur berkualitas juga membantu mengurangi risiko cedera otot.
 
dengan begitu banyaknya manfaat yang didapat dari tidur berkualitas, penting untuk menjaga rutinitas tidur yang baik. 
 
usahakan tidur selama 7-9 jam setiap malam, hindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur, dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, 17 FEBRUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan