Oh Jadi Ini Penyebab Kita Sering Merasa Lapar

Reporter: Naura |

Editor: syariah m |

Jumat , 04 Oct 2024 - 09:46

Penyebab Sering Lapar: Kurang Serat, Protein, dan Air-poto ilustrasi-

oh jadi ini penyebab kita sering merasa lapar                             
radarbengkulu.bacakoran.co- sering merasa lapar walaupun sudah makan? bisa jadi penyebabnya adalah kekurangan nutrisi penting seperti serat, protein, air, atau vitamin dan mineral. tubuh memerlukan keseimbangan gizi yang tepat agar dapat berfungsi optimal dan menghindari rasa lapar yang berulang.
dilansir pada unggahan video milik veldamasari di instagram yang merupakan seorang coach diet, berikut beberapa faktor yang bisa menyebabkan sering lapar:
1. kurang serat
tubuh membutuhkan serat sekitar 25-30 gram per hari. ini setara dengan konsumsi 5-6 porsi sayuran atau buah-buahan setiap hari. 
serat sangat penting karena membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan gula darah yang dapat memicu rasa lapar.
2. kurang protein
protein juga merupakan kunci penting untuk mengatasi rasa lapar. setiap orang membutuhkan minimal 1 gram protein per kilogram berat badan per hari. 
baca juga:harus diterapkan selama ramadhan! 2 doa agar kuat menahan rasa haus dan lapar saat puasa
baca juga:3 produk makanan yang tak sesuai dengan kemasannya, pahami komposisinya! 
saat makan besar, usahakan untuk mendapatkan sekitar 20-30 gram protein, setara dengan 1-2 porsi lauk protein. protein membantu memperlambat pencernaan dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
 
3. kurang air
 
dehidrasi atau kurang air sering kali diabaikan sebagai salah satu penyebab rasa lapar. tubuh membutuhkan setidaknya 1 liter air untuk setiap 20 kilogram berat badan per hari. 
 
cobalah untuk minum 1-2 gelas air (250 ml) setiap jam. air membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mendukung berbagai fungsi tubuh, termasuk pengendalian nafsu makan.
 
4. kurang vitamin dan mineral
 
kekurangan vitamin dan mineral sering kali terjadi karena mengonsumsi terlalu banyak makanan yang mengandung "kalori kosong", seperti makanan yang tinggi gula atau garam. 
baca juga:tubuh lemas setelah sakit? yuk coba konsumsi 3 makanan ini, dapat memberikan energi yang baik dan proteinnya 
baca juga:makanan ini tidak boleh dikonsumsi bersamaan dengan buah papaya, termasuk makanan berprotein. kenapa ya?
makanan seperti ini dapat menyebabkan fluktuasi pada gula darah, yang akhirnya memicu rasa lapar berulang kali. mengganti makanan tersebut dengan makanan yang kaya akan nutrisi bisa membantu menjaga gula darah tetap stabil.
 
kesimpulan
 
saat berusaha mengatur pola makan atau diet, penting untuk tetap memperhatikan konsumsi makanan sehari-hari dengan gizi seimbang, porsi yang tepat, serta jadwal makan yang disiplin. 
 
makanan bergizi dengan cukup serat, protein, dan air, serta keseimbangan vitamin dan mineral, adalah cara terbaik untuk mengatasi rasa lapar yang berlebihan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, Jumat 4 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan