7 Manfaat dan Waktu yang Tepat Tidur Siang

Reporter: wawan |

Editor: syariah m |

Jumat , 04 Oct 2024 - 08:08

Rasa kantuk pada siang hari biasanya tidak tertahankan. Jika mengantuk, tidur siang singkat bisa dilakukan. Banyak manfaat bisa didapatkan dari tidur siang sing-poto ilustrasi-

7 manfaat dan waktu yang tepat tidur siang                            radarbengkulu.bacakoran.co - rasa kantuk pada siang hari biasanya tidak tertahankan. jika mengantuk, tidur siang singkat bisa dilakukan. banyak manfaat bisa didapatkan dari tidur siang singkat dengan power nap.
dirangkum daru berbafai sumber, tidur siang banyak manfaat, diantaranya : 
1.menjaga konsentrasi dan kewaspadaan
manfaat tidur siang yang pertama adalah menjaga konsentrasi dan kewaspadaan.
pasalnya, tidur siang membantu menurunkan kadar adenosin di dalam otak yang berperan dalam menciptakan rasa kantuk.
hal ini membuat otak bisa bekerja dengan optimal sehingga konsentrasi dan tingkat kewaspadaan pun lebih terjaga.
baca juga:kurang tidur bisa sebabkan akumulasi kerusakan sel dan risiko kanker
baca juga:berikut 5 makanan yang bikin susah tidur, wajib dihndari!
2. meningkatkan suasana hati
 meningkatkan suasana hati diketahui juga menjadi salah satu manfaat tidur siang bagi wanita maupun pria. tidur siang yang dilakukan dengan benar dapat memulihkan energi yang secara tidak langsung meningkatkan suasana hati. 
tidur siang juga diketahui dapat menurunkan risiko depresi. hal ini dikarenakan tidur siang mampu memberikan efek relaksasi ketika anda stres dan jenuh dengan rutinitas sehari-hari.
3. mengoptimalkan daya ingat
tidur siang secara rutin dapat meningkatkan kemampuan otak dalam mengolah serta mengingat hal-hal yang baru dipelajari. tidur siang bahkan diketahui bisa mencegah gangguan memori, seperti demensia dan pikun.
namun, berbeda halnya apabila tidur siang dilakukan terlalu lama dan sering. sebab hal tersebut justru dapat menjadi gejala dari demensia. maka dari itu, penting untuk memperhatikan waktu tidur siang yang ideal.
4. menurunkan tekanan darah
kelelahan dan stres yang dialami oleh seseorang bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi. namun, kondisi ini bisa diminimalisasi dengan mencukupi waktu istirahat dan tidur, salah satunya melalui tidur siang. tidur siang didapati mampu menurunkan produksi hormon stres, yaitu hormon kortisol, yang memicu peningkatan tekanan darah. 
5. meningkatkan produktivitas
 manfaat tidur siang berikutnya yaitu membantu meningkatkan produktivitas sehari-hari. ini disebabkan tidur siang mampu meningkatkan fungsi otak, kecepatan psikomotor, respon, serta tingkat kewaspadaan. dengan begitu, anda jadi lebih mudah dan konsisten untuk menyelesaikan pekerjaan sehari-hari.
6. menurunkan risiko penyakit jantung
salah satu cara menurunkan risiko penyakit jantung bisa dilakukan dengan mencukupi waktu tidur siang maksimal 30 menit per hari. 
7 .menjaga daya tahan tubuh
 kurang tidur juga bisa menyebabkan daya tahan tubuh menurun. tidur siang sekitar 20 sampai 30 menit secara rutin dapat membantu anda untuk mencukupi waktu tidur setiap harinya.
tidur siang akan memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memperbaiki sel yang rusak, sehingga turut meningkatkan sistem imun. tidur di siang hari juga mampu mengurangi kadar norepinefrin dan sitokin inflamasi yang mengendalikan sistem imun tubuh.
baca juga:5 alasan mengapa durasi tidur perempuan lebih lama dibanding laki-laki, ini alasannya
baca juga:9 cara mengatasi insomnia dan gangguan tidur selama kehamilan
cara tidur siang yang baik
tidur siang perlu dilakukan dengan tepat untuk memperoleh manfaatnya secara optimal. berikut beberapa tips yang bisa anda terapkan:
tidur siang di antara pukul 1 sampai 3 sore agar tidak terlalu dekat dengan jam tidur malam dan tidak terlalu dekat dengan jam makan siang.
durasi tidur siang paling baik adalah sekitar 20 hingga 30 menit. hindari tidur siang berlebihan karena dapat menyebabkan insomnia pada malam hari.
ciptakan suasana yang nyaman dan tenang pada kamar tidur anda. anda dapat mengatur suhu udara kamar agar tetap sejuk menggunakan kipas angin atau air conditioner (ac).
gunakan penutup mata bila perlu agar tidur siang tidak terganggu oleh cahaya lampu atau sinar matahari yang masuk ke dalam kamar. (one)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, Jumat 4 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan