7 Tips Tetap Sehat dan Nyaman di Musim Hujan: Cara Menghindari Penyakit dan Tetap Aktif

Reporter: Naura |

Editor: Syariah m |

Sabtu , 28 Sep 2024 - 07:50

Tips Tetap Sehat dan Nyaman di Musim Hujan-Poto ilustrasi-

7 tips tetap sehat dan nyaman di musim hujan: cara menghindari penyakit dan tetap aktif                             
 
radarbengkulu.bacakoran.co - musim hujan telah tiba, dan meskipun suasana sejuk membawa kenyamanan, banyak orang menghadapi tantangan kesehatan selama musim ini. 
kelembapan tinggi, perubahan suhu mendadak, serta kondisi yang basah dapat memicu berbagai penyakit, seperti flu, batuk, pilek, bahkan infeksi kulit. 
baca juga:9 cara aman berkendara di musim hujan: tips menghindari kecelakaan dan bahaya di jalan
baca juga:hujan dan kesehatan mental: bagaimana suara rintik hujan membantu relaksasi dan mengurangi stres
agar tetap sehat dan aktif selama musim hujan, ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk menjaga kebugaran tubuh dan menghindari penyakit.
 
dilansir pada harvard health publishing dan healthline, berikut 7 tips tetap sehat dan nyaman di musim hujan. 
 
1. perkuat sistem imun dengan nutrisi seimbang
 
saat musim hujan, sistem kekebalan tubuh kita harus bekerja lebih keras untuk melawan berbagai infeksi. oleh karena itu, pastikan anda mendapatkan asupan nutrisi yang cukup untuk memperkuat imun tubuh. 
 
makanan kaya vitamin c seperti jeruk, kiwi, dan paprika merah dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. selain itu, makanan yang mengandung zinc seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan seafood juga penting untuk menjaga kekebalan.
 
jangan lupa konsumsi makanan hangat seperti sup dan teh herbal yang dapat membantu menghangatkan tubuh dan mencegah masuk angin. menjaga pola makan yang seimbang dengan asupan sayuran, buah-buahan, protein, dan serat akan memberikan energi dan melindungi tubuh dari berbagai penyakit.
 
2. tetap terhidrasi
 
meskipun suhu lebih dingin saat musim hujan, kebutuhan tubuh akan cairan tetap sama. banyak orang cenderung mengurangi asupan air karena merasa tidak haus, namun ini adalah kesalahan yang sering dilakukan. 
 
pastikan anda tetap terhidrasi dengan cukup minum air putih untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal. air membantu membuang racun dari tubuh dan mencegah dehidrasi yang bisa membuat tubuh rentan terhadap penyakit.
 
selain air putih, teh jahe atau teh hangat lainnya bisa menjadi pilihan untuk menghangatkan tubuh sekaligus tetap terhidrasi.
 
3. gunakan pakaian yang tepat
 
saat hujan turun, mengenakan pakaian yang tepat sangat penting. pilihlah pakaian yang hangat, tahan air, dan cepat kering untuk menghindari kelembapan yang bisa menyebabkan kedinginan atau infeksi kulit. 
 
menggunakan jaket hujan, payung, dan sepatu anti air adalah langkah bijak untuk mencegah tubuh terkena air hujan secara langsung. hindari mengenakan pakaian basah terlalu lama karena bisa menyebabkan tubuh kehilangan panas dan memicu flu.
 
4. perhatikan kebersihan diri dan lingkungan
 
kebersihan diri dan lingkungan sangat penting untuk menghindari penyebaran penyakit selama musim hujan. hujan sering kali membawa genangan air yang menjadi tempat berkembang biak nyamuk penyebab penyakit seperti demam berdarah. 
 
pastikan untuk membersihkan lingkungan sekitar rumah dari genangan air dan selalu menggunakan obat nyamuk jika diperlukan.
 
selain itu, pastikan anda selalu mencuci tangan dengan sabun setelah beraktivitas di luar, terutama jika terkena air hujan, untuk mengurangi risiko infeksi.
 
5. tetap aktif berolahraga
 
musim hujan bukan alasan untuk berhenti berolahraga. tetap aktif sangat penting untuk menjaga kebugaran dan meningkatkan sistem imun. 
 
jika cuaca tidak memungkinkan untuk berolahraga di luar, anda bisa mencoba berbagai latihan di dalam ruangan, seperti yoga, stretching, atau latihan kekuatan tubuh. banyak aplikasi dan video online yang menawarkan panduan olahraga yang bisa dilakukan di rumah tanpa alat khusus.
 
6. jaga kualitas tidur
 
tidur yang cukup sangat penting untuk memulihkan tubuh dan menjaga kesehatan mental selama musim hujan. kurang tidur dapat melemahkan sistem imun dan membuat anda lebih rentan terkena penyakit. 
 
cobalah untuk menjaga rutinitas tidur yang baik dengan tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam. hindari begadang atau mengonsumsi kafein terlalu dekat dengan waktu tidur agar kualitas tidur tetap optimal.
 
7. jaga kebersihan udara di dalam rumah
 
selama musim hujan, udara di dalam rumah bisa menjadi lembap dan memicu pertumbuhan jamur yang bisa menyebabkan gangguan pernapasan. 
 
pastikan sirkulasi udara di dalam rumah baik dan, jika perlu, gunakan alat pengering udara (dehumidifier) untuk menjaga kelembapan tetap seimbang. membersihkan filter ac dan menjaga kebersihan rumah secara teratur juga membantu mencegah penyebaran bakteri dan kuman.
 
kesimpulan
musim hujan membawa tantangan tersendiri bagi kesehatan, namun dengan menjaga kebersihan, memperkuat sistem imun, dan tetap aktif, anda bisa tetap sehat dan nyaman sepanjang musim ini. 
 
menerapkan kebiasaan yang tepat seperti makan sehat, minum cukup air, dan berolahraga, serta menjaga kebersihan diri dan lingkungan, akan membantu menghindari penyakit dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. jangan biarkan cuaca menghalangi anda untuk tetap sehat dan aktif!

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, SABTU 28 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan