5 Manfaat Minum Susu Selama Kehamilan, Apa yang Harus Diperhatikan?

Reporter: Naura Qristina |

Editor: syariah m |

Jumat , 13 Sep 2024 - 08:29

Susu adalah salah satu sumber nutrisi yang penting bagi ibu hamil. Kaya akan kalsium, protein, dan vitamin D, susu memiliki banyak manfaat kesehatan -poto ilustrasi-

5 manfaat minum susu selama kehamilan, apa yang harus diperhatikan?                             
radarbengkulu.bacakoran.co - susu adalah salah satu sumber nutrisi yang penting bagi ibu hamil. kaya akan kalsium, protein, dan vitamin d, susu memiliki banyak manfaat yang mendukung kesehatan ibu serta perkembangan janin. 
namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar konsumsi susu selama kehamilan benar-benar memberikan manfaat optimal.
dilansir pada national health service, berikut 5 manfaat minum susu selama kehamilan dan apa saja yang perlu diperhatikan.
manfaat minum susu selama kehamilan
1. meningkatkan asupan kalsium
kalsium sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi bayi. selama kehamilan, kebutuhan kalsium ibu meningkat untuk mendukung perkembangan tulang janin. 
minum susu secara teratur membantu memenuhi kebutuhan kalsium, yang juga penting untuk menjaga kesehatan tulang ibu sendiri.
baca juga: 9 makanan yang dapat membantu mengatasi masalah kulit kering, rutin konsumsi buah dan sayur
baca juga:5 makanan ini yang lagi viral di tiktok, enak dan mudah dibikin dirumah. sudah mencobanya?
2. sumber protein berkualitas tinggi
 
protein yang terdapat dalam susu sangat penting untuk pertumbuhan jaringan janin, termasuk otak, jantung, dan otot. protein juga membantu memperbaiki sel-sel tubuh ibu yang rusak selama masa kehamilan.
 
3. menunjang kesehatan jantung dan sistem imun
vitamin d dalam susu membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih efektif, serta menjaga kesehatan jantung dan sistem kekebalan tubuh ibu hamil. 
kekurangan vitamin d dapat menyebabkan masalah pada pertumbuhan tulang janin dan meningkatkan risiko preeklampsia.
4. mendukung perkembangan otak janin
baca juga:statistik pelamar tes cpns pemkab mukomuko, baru 1.695 yang lolos, 5 formasi tidak ada pelamar
susu yang diperkaya dengan dha (asam lemak omega-3) dapat mendukung perkembangan otak dan mata janin. dha juga penting untuk mencegah kelahiran prematur dan meningkatkan berat badan bayi saat lahir.
baca juga:7 tips untuk menjaga agar tetap bisa hamil setelah mengalami keguguran
5. mencegah anemia
beberapa produk susu diperkaya dengan zat besi, yang penting untuk mencegah anemia selama kehamilan. zat besi membantu pembentukan sel darah merah, yang diperlukan untuk memasok oksigen ke seluruh tubuh ibu dan janin.
apa yang harus diperhatikan saat minum susu selama kehamilan?
1. pilih susu yang dipasteurisasi
pastikan untuk hanya mengonsumsi susu yang dipasteurisasi. proses pasteurisasi membunuh bakteri berbahaya yang dapat menyebabkan infeksi seperti listeriosis, yang bisa berisiko serius bagi ibu dan janin.
2. hindari susu mentah
susu mentah yang tidak dipasteurisasi berisiko terkontaminasi bakteri seperti e. coli dan salmonella, yang dapat menyebabkan infeksi serius dan memengaruhi kesehatan ibu dan bayi.
 
3. pilih susu yang rendah lemak
susu rendah lemak atau skim bisa menjadi pilihan yang lebih baik untuk ibu hamil yang ingin menjaga berat badan tetap sehat selama kehamilan. 
susu penuh lemak memang menyediakan kalori tambahan, tetapi dalam jumlah yang terlalu banyak bisa menyebabkan kenaikan berat badan berlebih.
4. batasi asupan gula
beberapa jenis susu yang dijual di pasaran, seperti susu rasa coklat atau stroberi, mengandung gula tambahan. batasi konsumsi susu manis untuk menghindari risiko diabetes gestasional atau kenaikan berat badan yang tidak sehat.
5. pertimbangkan alergi atau intoleransi laktosa
jika ibu hamil memiliki intoleransi laktosa atau alergi susu, ada alternatif lain seperti susu kedelai atau almond yang diperkaya kalsium dan vitamin d. konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui pilihan yang tepat.
berapa banyak susu yang harus dikonsumsi?
umumnya, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi sekitar tiga gelas susu per hari atau setara dengan 1.000 mg kalsium dari berbagai sumber makanan. jika ibu hamil tidak bisa mengonsumsi susu, sumber kalsium lain seperti yogurt, keju, atau sayuran hijau juga bisa menjadi alternatif yang baik.
dengan minum susu secara tepat selama kehamilan, ibu hamil dapat mendukung pertumbuhan janin yang optimal sekaligus menjaga kesehatan tubuhnya sendiri. namun, penting untuk memilih jenis susu yang aman dan mengonsumsinya dalam jumlah yang sesuai.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, RABU 18 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan