5 Manfaat Squat Selama Kehamilan Beserta Tips dan Keamanannya

Reporter: Naura Qristina |

Editor: syariah m |

Kamis , 12 Sep 2024 - 08:03

Squat adalah salah satu latihan yang bermanfaat untuk dilakukan selama kehamilan, asalkan dilakukan dengan benar dan sesuai anjuran-poto ilustrasi-

2. Jaga Posisi Tubuh yang Benar

Pastikan punggung tetap lurus dan lutut tidak melebihi ujung jari kaki. Ini akan membantu mengurangi risiko cedera pada sendi lutut dan punggung bawah.

3. Mulailah Secara Perlahan

Jika Anda baru memulai latihan squat selama kehamilan, lakukan secara perlahan dan mulai dengan jumlah repetisi yang sedikit, kemudian tingkatkan secara bertahap.

4. Dengarkan Tubuh Anda

Jangan memaksakan diri. Jika Anda merasa pusing, mual, atau terlalu lelah, segera hentikan latihan. Selalu konsultasikan dengan dokter atau pelatih prenatal sebelum memulai latihan baru.

* Keamanan Squat Selama Kehamilan

1. Trimester Pertama dan Kedua:

5 manfaat squat selama kehamilan beserta tips dan keamanannya                             
radar bengkulu - squat adalah salah satu latihan yang bermanfaat untuk dilakukan selama kehamilan, asalkan dilakukan dengan benar dan sesuai anjuran. 
latihan ini tidak hanya membantu memperkuat tubuh ibu, tetapi juga mempersiapkan tubuh untuk proses persalinan. 
dilansir pada mayo clinic dan what to expect, berikut 5 manfaat, tips, dan panduan keamanan untuk melakukan squat selama kehamilan.
* manfaat squat selama kehamilan
1. memperkuat otot panggul dan kaki
squat membantu memperkuat otot-otot di area panggul, paha, dan kaki, yang sangat penting untuk menopang berat badan yang semakin bertambah selama kehamilan.
baca juga:sakit punggung saat hamil, kenali penyebab dan cara mengatasinya
baca juga:peran doula dan bidan dalam persalinan: dukungan penting bagi ibu hamil
2. membantu memperbaiki postur tubuh
selama kehamilan, postur tubuh sering kali berubah karena pergeseran pusat gravitasi. squat membantu memperbaiki postur tubuh dengan memperkuat otot inti dan punggung.
3. memperbaiki sirkulasi darah
latihan squat juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat mengurangi risiko pembengkakan kaki dan pergelangan kaki, yang sering terjadi selama kehamilan.
baca juga:8 tips sehat mengelola berat badan selama kehamilan, menurut ahlinya 
baca juga:7 hal yang perlu diketahui tentang alergi dan kehamilan 
4. mempermudah persalinan
 
squat dapat membuka panggul dan memposisikan bayi dalam posisi yang lebih ideal untuk persalinan. beberapa penelitian menunjukkan bahwa melakukan squat selama trimester ketiga dapat membantu mempercepat pembukaan serviks saat persalinan normal.
 
5. mengurangi nyeri punggung
 
banyak ibu hamil mengalami nyeri punggung, terutama pada trimester ketiga. squat yang dilakukan dengan benar dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah.
 
* tips melakukan squat selama kehamilan
 
1. gunakan penopang
 
jika keseimbangan menjadi masalah, gunakan kursi atau dinding sebagai penopang saat melakukan squat untuk mencegah jatuh.
 
2. jaga posisi tubuh yang benar
 
pastikan punggung tetap lurus dan lutut tidak melebihi ujung jari kaki. ini akan membantu mengurangi risiko cedera pada sendi lutut dan punggung bawah.
 
3. mulailah secara perlahan
 
jika anda baru memulai latihan squat selama kehamilan, lakukan secara perlahan dan mulai dengan jumlah repetisi yang sedikit, kemudian tingkatkan secara bertahap.
 
4. dengarkan tubuh anda
 
jangan memaksakan diri. jika anda merasa pusing, mual, atau terlalu lelah, segera hentikan latihan. selalu konsultasikan dengan dokter atau pelatih prenatal sebelum memulai latihan baru.
 
* keamanan squat selama kehamilan
 
1. trimester pertama dan kedua:
 
squat umumnya aman dilakukan selama trimester pertama dan kedua. pada tahap ini, tubuh masih fleksibel dan stabil, sehingga risiko cedera lebih rendah.
 
2. trimester ketiga:
 
pada trimester ketiga, ibu hamil perlu lebih berhati-hati karena keseimbangan dan fleksibilitas mungkin mulai menurun. pada tahap ini, melakukan squat dengan penopang sangat dianjurkan.
 
3. konsultasi dengan dokter:
 
selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai atau melanjutkan program olahraga selama kehamilan, terutama jika anda memiliki komplikasi atau masalah medis tertentu seperti tekanan darah tinggi, preeklamsia, atau riwayat persalinan prematur.
 
latihan squat selama kehamilan bisa menjadi bagian penting dari rutinitas olahraga prenatal, membantu mempersiapkan tubuh untuk persalinan dan menjaga kesehatan ibu serta bayi.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, SENIN 25 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan