Panduan Memilih Vitamin dan Suplemen untuk Ibu Hamil, Rekomendasi dari Ahlinya

Reporter: Naura qristina |

Editor: Syariah m |

Minggu , 08 Sep 2024 - 04:45

Panduan Memilih Vitamin dan Suplemen untuk Ibu Hamil, Rekomendasi dari Ahlinya-Poto ilustrasi-

panduan memilih vitamin dan suplemen untuk ibu hamil, rekomendasi dari ahlinya                             
radarbengkulu.bacakoran.co - kehamilan adalah masa yang membutuhkan perhatian khusus terhadap kesehatan ibu dan perkembangan janin. 
selain pola makan yang seimbang, vitamin dan suplemen khusus sering kali dianjurkan untuk mendukung kebutuhan nutrisi ibu hamil. 
namun, memilih vitamin dan suplemen yang tepat bisa menjadi tantangan. berikut panduan dari para ahli untuk memilih vitamin dan suplemen yang aman dan bermanfaat selama kehamilan.
baca juga:manis dan menyegarkan, berikut 10 buah buahan mengandung banyak air yang tinggi, cegah dehidrasi cuaca panas
baca juga:berikut ini 6 tempat wisata di bojonggede, mulai dari wisata alam hingga taman hiburan
• mengapa vitamin dan suplemen penting bagi ibu hamil?
menurut dr. sarah johnson, seorang ahli nutrisi ibu hamil, “selama kehamilan, kebutuhan nutrisi meningkat karena tubuh ibu bekerja lebih keras untuk mendukung pertumbuhan janin. vitamin dan suplemen dapat membantu memenuhi kekurangan nutrisi yang mungkin tidak tercukupi melalui diet sehari-hari."
• vitamin dan suplemen penting yang dianjurkan
baca juga:wajib dikonsumsi yang sedang promil, berikut 5 buah yang mampu memicu kehamilan, salah satunya rutin makan ini
1. asam folat (folic acid)   
asam folat adalah salah satu suplemen terpenting untuk ibu hamil, terutama pada trimester pertama. 
 
"asam folat membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin, seperti spina bifida," kata dr. laura green, ahli kebidanan. 
 
ibu hamil disarankan mengonsumsi 400–800 mikrogram asam folat setiap hari, terutama sebelum dan selama awal kehamilan.
 
2. zat besi
   
zat besi sangat penting untuk produksi hemoglobin yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. 
 
"selama kehamilan, volume darah meningkat, dan zat besi membantu mencegah anemia," jelas dr. emily carter, ahli gizi. 
 
dosis yang direkomendasikan adalah sekitar 27 mg per hari untuk ibu hamil.
 
3. kalsium
   
kalsium membantu perkembangan tulang dan gigi janin. "jika asupan kalsium ibu tidak mencukupi, janin akan mengambil kalsium dari tulang ibu, yang dapat melemahkan tulang ibu," kata dr. 
 
robert lee, ahli kesehatan ibu hamil. kebutuhan kalsium ibu hamil adalah sekitar 1.000 mg per hari.
 
4. vitamin d
   
vitamin d berperan penting dalam penyerapan kalsium dan mendukung sistem kekebalan tubuh. 
 
"kekurangan vitamin d bisa menyebabkan masalah pada perkembangan tulang janin dan meningkatkan risiko preeklampsia," ujar dr. melissa green. ibu hamil disarankan mengonsumsi 600 iu vitamin d per hari.
 
5. omega-3 (dha dan epa)  
   
asam lemak omega-3, terutama dha (docosahexaenoic acid), penting untuk perkembangan otak dan mata janin. 
 
"suplemen omega-3 juga dapat mengurangi risiko kelahiran prematur," jelas dr. sarah johnson. suplemen dengan dha sebanyak 200–300 mg per hari sangat dianjurkan.
 
6. vitamin b kompleks 
   
vitamin b kompleks, seperti b6 dan b12, membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi mual di awal kehamilan. 
 
“vitamin b6 juga dikenal membantu mengurangi morning sickness pada beberapa ibu hamil,” kata dr. laura green. suplemen ini juga mendukung kesehatan sistem saraf ibu dan janin.
 
7. magnesium  
   
magnesium membantu meredakan kram otot dan mendukung fungsi saraf serta otot selama kehamilan. 
 
"magnesium juga bisa membantu mencegah kelahiran prematur dengan menjaga kontraksi rahim tetap stabil," jelas dr. emily carter. 
 
kebutuhan magnesium harian untuk ibu hamil adalah sekitar 350-400 mg.
 
• cara memilih vitamin dan suplemen yang tepat
 
1. konsultasikan dengan dokter
   
sebelum mulai mengonsumsi suplemen, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. "setiap kehamilan berbeda, dan kebutuhan nutrisi setiap ibu juga bisa bervariasi. dokter dapat membantu menentukan suplemen yang tepat sesuai kondisi ibu," ujar dr. robert lee.
 
2. pilih suplemen khusus untuk ibu hamil 
   
"pastikan suplemen yang dipilih dirancang khusus untuk ibu hamil karena formulanya telah disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi selama kehamilan," kata dr. sarah johnson. 
 
produk ini biasanya mencantumkan dosis yang aman untuk vitamin dan mineral tertentu.
 
3. periksa kandungan dan dosis 
   
perhatikan kandungan dalam suplemen, terutama untuk asam folat, zat besi, dan vitamin d. “hindari dosis yang terlalu tinggi karena beberapa vitamin dan mineral, seperti vitamin a, bisa berbahaya jika dikonsumsi berlebihan,” kata dr. laura green.
 
4. pilih suplemen berkualitas tinggi
   
"pastikan suplemen yang dipilih berasal dari merek yang terpercaya dan sudah teruji secara klinis," ujar dr. melissa green. 
 
memilih suplemen yang memiliki sertifikasi keamanan dari badan regulasi resmi bisa menjadi langkah untuk memastikan kualitas produk.
 
• potensi risiko penggunaan suplemen yang berlebihan
 
mengonsumsi terlalu banyak vitamin atau mineral tertentu dapat menyebabkan komplikasi selama kehamilan. 
 
"misalnya, dosis vitamin a yang berlebihan dapat meningkatkan risiko kelainan lahir pada janin. oleh karena itu, selalu ikuti petunjuk dokter terkait dosis yang aman," jelas dr. emily carter.
 
jadi, vitamin dan suplemen dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan, tetapi pemilihan yang tepat sangat penting untuk kesehatan ibu dan janin. 
 
dengan berkonsultasi dengan dokter dan memilih produk berkualitas, ibu hamil dapat memastikan mereka mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tanpa risiko berlebih. 
 
pastikan pula bahwa suplemen yang dikonsumsi didukung oleh gaya hidup sehat, termasuk pola makan yang seimbang dan cukup olahraga.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, SABTU 9 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan