3 Minuman Ini Dapat Membantu Anda Untuk Menurunkan Tekanan Darah

Reporter: Naura Qristina |

Editor: syariah m |

Sabtu , 10 Aug 2024 - 09:59

3 Minuman Ini Dapat Membantu Anda Untuk Menurunkan Tekanan Darah-poto ilustrasi-

3 minuman ini dapat membantu anda untuk menurunkan tekanan darah                             
radarbengkulu.bacakoran.co - jika anda sedang menurunkan tekanan darah, anda mungkin sudah tahu untuk membatasi atau mengurangi makanan tinggi natrium seperti daging olahan, sup kalengan tinggi natrium, dan pizza beku. 
begitu pula dengan lemak tak sehat dan soda serta minuman lain yang mengandung gula, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko hipertensi.
namun, bagaimana dengan makanan yang perlu anda konsumsi lebih banyak? penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi banyak buah dan sayuran segar ditambah protein rendah lemak dapat membantu mencegah dan mengendalikan tekanan darah tinggi. 
itulah sebabnya banyak orang beralih ke diet dash (dietary approaches to stop hypertension) berbasis tanaman, yaitu rencana makan yang telah terbukti dalam uji klinis dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol ldl ("jahat").
tentu saja, minuman yang anda pilih juga penting. berikut 3 minuman yang dapat menurunkan tekanan darah yang dilansir pada eatingwell.
tambahkan ketiga minuman ini ke dalam diet padat nutrisi, mulailah dengan program olahraga yang aman, dan anda akan segera mencapai tekanan darah yang lebih baik dan jantung yang lebih sehat.
baca juga:turnamen sepak bola usia dini di bengkulu: ajang pembinaan dan sportivitas anak
baca juga:keputusan golkar usung choirul huda bisa picu sapuan ngegas, kisah pilbup mukomuko 2020 bisa terulang
1. susu rendah lemak atau tanpa lemak
susu mengandung banyak fosfor, kalium, dan kalsium, tiga nutrisi yang terkait dengan tekanan darah sehat dan diperkaya dengan vitamin d, vitamin yang meningkatkan tekanan darah sehat. 
dalam sebuah studi tahun 2019 di american journal of clinical nutrition , para peneliti menemukan bahwa ketika pria dan wanita mengonsumsi makanan tinggi susu selama enam minggu yang mencakup lima hingga enam porsi susu rendah lemak, yogurt, dan keju. 
 
para peserta mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik mereka, rata-rata masing-masing sekitar 4,5 dan 3 poin dibandingkan ketika mereka mengonsumsi satu porsi atau kurang susu sehari selama enam minggu. 
para penulis studi ini percaya bahwa memasukkan banyak susu dalam makanan anda mungkin dapat berperan dalam pencegahan dan pengobatan hipertensi.
2. teh kembang sepatu 
minum teh kembang sepatu dapat membantu menurunkan tekanan darah, menurut sebuah studi tahun 2019 dalam journal of advanced pharmaceutical technology & research.
baca juga:berikut 5 manfaat melakukan kebiasaan baik, salah satunya dapat mendukung kesehatan usus. yuk terapkan!
peserta dalam kelompok intervensi minum 2 cangkir teh kembang sepatu setiap pagi selama satu bulan, yang menghasilkan penurunan tekanan darah yang signifikan dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak minum teh (kedua kelompok juga disarankan untuk mengurangi tekanan darah dengan gaya hidup dan mengubah pola makan).
 
teh kembang sepatu mengandung antosianin dan antioksidan lainnya. dalam tinjauan tahun 2020 di frontiers in pharmacology, para peneliti menjelaskan bahwa antosianin dan antioksidan lainnya, ini dapat membantu pembuluh darah melawan kerusakan yang dapat menyebabkannya menyempit.
banyak campuran teh herbal yang mengandung kembang sepatu, yang jika diseduh akan berwarna merah terang dan memberikan rasa asam. seduh teh ini dalam teko dan minumlah sepuasnya.
 
3. jus buah delima
jika anda khawatir dengan tekanan darah anda, inilah saatnya anda menyapa buah merah delima yang manis ini. 
buah delima kaya akan kalium dan nutrisi lain yang menyehatkan jantung, jus buah delima memiliki aktivitas antioksidan tiga kali lebih banyak daripada teh hijau atau anggur merah. 
 
maka, tidak mengherankan jika ulasan tahun 2018 yang diterbitkan dalam clinical nutrition espen menemukan bahwa minum 6 ons jus buah delima setiap hari selama enam minggu secara signifikan mengurangi tekanan darah pada penderita diabetes tipe 2 dibandingkan dengan mereka yang tidak minum jus buah delima.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, KAMIS 15 AGUSTUS 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan