Hindari Risiko Jantungan Saat Lagi Berolahraga, Berikut Ini 3 Tips Sehat dari dr. Bayushi Eka Putra

Reporter: eka purnama |

Editor: syariah m |

Kamis , 01 Aug 2024 - 07:51

Hindari Risiko Jantungan Saat Lagi Berolahraga, Berikut Ini 3 Tips Sehat dari dr. Bayushi Eka Putra Yang Ha-Ist-

Selain pemeriksaan kesehatan secara dini, berolahraga selama 150 menit per minggu dengan intensitas ringan hingga sedang sangat dianjurkan karena dapat mengurangi risiko sebesar 20% hingga 30% dibandingkan dengan mereka yang berolahraga sedikit atau tidak berolahraga sama sekali.

Mengutip dari sumber Marketeers, dr Bayu juga memberikan beberapa pertimbangan untuk mengukur risiko jantung dan berolahraga dengan aman dan sesuai dengan kemampuan, yaitu:

Hindari olahraga intensitas tinggi

Jika Anda tidak terbiasa dengan aktivitas olahraga, terutama olahraga intensitas tinggi, risiko terhadap kesehatan jantung Anda sangat tinggi.

Olahraga intensitas tinggi harus dilakukan secara bertahap untuk menghindari kemungkinan serangan jantung.

Oleh karena itu, dr Bayu merekomendasikan olahraga alternatif seperti aerobik atau jalan kaki ringan.

Hal ini tidak hanya membantu menjaga berat badan ideal, tetapi juga meningkatkan fungsi jantung dan menurunkan tekanan darah.

- Hindari latihan yang berlebihan

hindari risiko jantungan saat lagi berolahraga, berikut  ini 3 tips sehat dari dr. bayushi eka putra                             radarbengkulu.bacakoran.co - dokter spesialis jantung dan pembuluh darah dr bayushi eka putra, spjp, fiha, menjelaskan tentang risiko penyakit jantung dan pentingnya gaya hidup sehat.
salah satu masalah kesehatan tidak menular yang kini semakin banyak ditemukan di semua lapisan masyarakat, tanpa memandang usia, adalah penyakit jantung.
menurut data kementerian kesehatan (kemenkes) pada tahun 2023, penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian tertinggi di indonesia, yaitu sebesar 14,38%.
tidak hanya itu, penyakit jantung juga menjadi perhatian dunia, karena menyumbang 16,17% dari seluruh kematian di seluruh dunia. di sisi lain, banyak mitos dan fakta mengenai penyakit jantung yang masih tumpang tindih.
bahkan, beberapa mitos tersebut masih sering dilanggengkan dan mengabaikan fakta yang sebenarnya tentang penyakit jantung.
salah satu mitos yang paling umum adalah bahwa penyakit jantung adalah penyakit yang hanya dialami oleh orang tua dan orang yang berusia di bawah 40 tahun tidak perlu khawatir dengan penyakit jantung. 
faktanya, menurut perhimpunan dokter spesialis kardiovaskular indonesia, tren peningkatan penyakit jantung tersebar di semua kelompok usia, termasuk mereka yang berusia di bawah 40 tahun, dengan prevalensi serangan jantung meningkat 2% setiap tahunnya antara tahun 2000 dan 2016.
fenomena ini, tentu saja, terkait erat dengan tren gaya hidup modern yang tidak sehat, mulai dari makanan berkalori tinggi hingga malas bergerak dan jarang berolahraga. namun, dalam beberapa kasus, serangan jantung terjadi saat berolahraga.
 
menurut dr bayu, risiko penyakit jantung dapat terjadi pada semua usia dan sejak dalam kandungan. jika kedua orang tua memiliki riwayat penyakit jantung, maka risikonya akan diturunkan kepada anak sekitar 13% hingga 20%.
 
“salah satu awal penyakit jantung disebabkan oleh pembentukan plak, yang mempersempit arteri dan menghalangi aliran darah.
 
plak jantung cenderung muncul sejak bayi. jadi, pemeriksaan fisik idealnya dilakukan sejak usia 20 tahun,” kata dr bayu.
 
selain pemeriksaan kesehatan secara dini, berolahraga selama 150 menit per minggu dengan intensitas ringan hingga sedang sangat dianjurkan karena dapat mengurangi risiko sebesar 20% hingga 30% dibandingkan dengan mereka yang berolahraga sedikit atau tidak berolahraga sama sekali.
 
mengutip dari sumber marketeers, dr bayu juga memberikan beberapa pertimbangan untuk mengukur risiko jantung dan berolahraga dengan aman dan sesuai dengan kemampuan, yaitu:
 
hindari olahraga intensitas tinggi
jika anda tidak terbiasa dengan aktivitas olahraga, terutama olahraga intensitas tinggi, risiko terhadap kesehatan jantung anda sangat tinggi. 
 
olahraga intensitas tinggi harus dilakukan secara bertahap untuk menghindari kemungkinan serangan jantung.
 
oleh karena itu, dr bayu merekomendasikan olahraga alternatif seperti aerobik atau jalan kaki ringan. 
 
hal ini tidak hanya membantu menjaga berat badan ideal, tetapi juga meningkatkan fungsi jantung dan menurunkan tekanan darah.
 
- hindari latihan yang berlebihan
olahraga yang berlebihan hingga mencapai titik overtraining dapat menyebabkan kelelahan yang ekstrem dan kesulitan bernapas. 
hal ini dapat dicegah dengan melakukan pemantauan, misalnya dengan mengukur denyut nadi dengan jam tangan pintar.
untuk memonitor denyut jantung selama berolahraga, denyut jantung maksimum rata-rata harus ditentukan dengan mengurangkan 220 bpm dari usia dan menggunakan sekitar 50-85% dari denyut jantung maksimum sebagai zona denyut jantung target.
 
- jalani pemeriksaan kesehatan secara teratur
hal lain yang tak kalah penting adalah melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin. dengan demikian, anda akan mengetahui apakah tubuh anda fit untuk beraktivitas.
 
pemeriksaan kesehatan juga dapat memeriksa penyakit jantung koroner (penyumbatan pembuluh darah di jantung) dan gangguan irama jantung saat beraktivitas.
 
“memperhatikan kondisi tubuh saat berolahraga dapat membantu memastikan bahwa olahraga yang anda lakukan memberikan manfaat yang maksimal dan aman bagi tubuh,” kata dr bayu.