Agar Tetap Kuat dan Bugar, Ini Latihan Yang Harus Dilakukan

Reporter: Eka |

Editor: Syariah Muhammadin |

Rabu , 13 Mar 2024 - 22:26

Olahraga baik untuk lansia--

agar tetap kuat dan bugar, ini latihan yang harus dilakukan                            radar bengkulu - tidak bisa dipungkiri bahwa umur manusia selalu bertambah. tidak ada satupun manusia di dunia ini bisa mencegah penambahan usia. dengan bertambahnya usia tentu tubuh kita akan mengalami berbagai perubahan. 
perubahan yang terjadi pada tubuh seiring bertambahnya usia antara lain terjadi penurunan kemampuan otot, terjadi pengurangan  kepadatan tulang dan pengurangan kelenturan. tentunya, pengurangan dan perubahan itu sangat mungkin meningkatkan risiko terjadi berbagai penyakit.
seperti dikutip dari laman radarbengkulu.disway.id, penyakit yang berpotensi menerpa tubuh yang menua seperti osteoporosis, penyakit jantung dan stroke. untuk itulah kiranya penting bagi lansia untuk tetap aktif bergerak dan berolahraga. 
dalam artikel ini kami merekomendasi latihan yang dapat membantu menjaga tubuh yang menua agar tetap kuat dan bugar:
1. latihan kekuatan
latihan kekuatan ini dipercaya dapat membantu massa otot dan kekuatan tulang anda. latihan ini memerlukan alat tambahan seperti dumbel atau barbel. jika anda tidak mempunyai alat itu, bisa latihan dengan menggunakan berat badan sendiri. berikut kami berikan contoh olahraga melatih kekuatan yang bisa dilakukan oleh orang yang sudah berusia lanjut :
- squat
- push-up
- pull-up
- lunges
- crunches
baca juga:untuk lansia agar sehat selalu, coba ikuti 9 tips ini
baca juga:ini dia khasiat kapulaga untuk kesehatan
2. latihan keseimbangan
melansir dari berbagai sumber disebutkan pula bahwa latihan keseimbangan dapat membantu mencegah insiden terjatuh. sebab terjatuh merupakan salah satu risiko utama para lansia. latihan ini disarankan dilakukan di rumah saja, dengan cara berdiri satu kaki, lalu bisa juga berjalan diatas balok keseimbangan atau melakukan gerakan yang mengaruskan tubuh untuk menjaga keseimbangan
3. latihan aerobik
dengan rutin melakukan latihan aerobik maka dapat membantu meningkatkan kebuugaran kardiovaskular dan pernapasan. pola latihan seperti ini diyakini dapat dilakukan dengan cara berjalan kaki, berlari, bersepeda dan berenang. 
4. latiha kelenturan
berikutnya latihan kelenturan disaranakan bagi kamu yang sudah masuk masa lansia. latihan kelenturan ini dapat membantu menjaga fleksibilitas tubuh. latihan ini juga bisa dilakukan di rumah saja, dengan melakukan peregangan statis, peregangan dinamis dan yoga. 
5. latihan kardio
latihan kardio bisa membantu menjaga kesehatan jantung dan paru paru, latihan ini dapat dilakukan dengan cara berjalan kaki, berlari, bersepeda atau berenang. 
terkahir, agar mendapatkan hasil yang maksimal dari latihan yang telah kita lakukan. maka perlu dipahami pula latihan itu setidaknya dilakukan selama 30 menit rutin setiap hari. sejumlah latihan diatas bisa dilakukan dengan cara dibagi beberapa sesi sepanjang hari. 
baca juga:inilah menu berbuka puasa ala nabi muhammad saw
baca juga:4 tips simpel untuk menjaga stamina selama menjalankan ibadah puasa
berikut tips untuk memulai latihan yang telah kita bahas diatas:
- mulailah dengan perlahan dan terus tingkatkan intensitas latihan secara bertahap
- lakukan konsultasi ke dokter sebelum memulai program latihan baru, dengar saran dokter
- jika tidak bisa semua dilakukan, maka pilihlah latiha yang sesuai dengan kemampuan anda dan kondisi fisik
- jika terjadi hal seperti nyeri, maka hentikan latihan itu kemungkinan tidak cocok untuk fisik anda. ()

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi RADAR BENGKULU, KAMIS 14 MARET 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan