Tiru Menu Rutin Ini Untuk Raih Tubuh Yang Ideal

 

5. Air

 

Cairan memang tidak memiliki nutrisi, tetapi air bisa menghidrasi tubuh. Sekitar setengah dari komposisi tubuh manusia terdiri dari air. Air minum mengandung mineral tertentu, tergantung dari lokasi dan pemrosesan yang dilalui sampai menjadi air yang layak minum.

Selain dari air minum, cairan bisa didapat cairan yang berasal dari makanan, seperti buah dan sayuran yang mengandung banyak air. juga dapat membuat infused water dengan mencampurkan buah-buahan, seperti stroberi, semangka, atau lemon, ke dalam air minum. Selain agar memiliki kandungan nutrisi, infused water juga terasa lebih segar.

Semua kandungan yang dijelaskan diatas, mulai dari karbohidrat sampai air, bisa didapatkan dalam menu diet sehat.

Selain memperhatikan nilai gizinya, makanan yang harus ada di menu diet sehat juga harus disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian. Tiap individu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Wanita dewasa membutuhkan 2.000 kalori setiap hari sedangkan pria dewasa memerlukan 2.500 kalori.

 

Dilansir dari alodokter.com, berikut ini adalah menu diet sehat yang bisa diterapkan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Meski dinamakan menu diet sehat, lidahmu masih bisa dimanjakan oleh variasi makanan ini:

 

-Sarapan

Untuk menu diet sehat di pagi hari, bisa mengisi perut dengan 2 butir telur rebus atau dimasak orak-arik dengan sedikit minyak. Agar sarapan bisa lebih mengenyangkan, kombinasikan telur dengan 2 lembar roti gandum serta 1 cangkir susu rendah lemak. Susu bisa diganti dengan teh atau kopi tanpa susu dan gula.

Selain itu, juga bisa sarapan dengan oatmeal yang dicampur dengan beragam buah seperti buah naga, alpukat, dan pisang.

 

-Makan siang