7 Makanan Ini Cocok untuk Tingkatkan Kalsium dan Menjaga Kesehatan Tulang Lansia Wajib Coba!

Reporter: Eka |

Editor: Syariah m |

Senin , 17 Feb 2025 - 15:19

Makanan Ini Cocok untuk Tingkatkan Kalsium-Poto ilustrasi-

Yogurt

Sebagai produk susu yang diolah, yogurt juga merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Dalam 245 gram yogurt terdapat sekitar 23 persen dari kebutuhan harian kalsium.

Yogurt rendah lemak juga mengandung kalsium yang lebih tinggi, yakni sekitar 34 persen dari kebutuhan harian.

Ikan sarden

Sarden dalam kaleng mengandung banyak kalsium karena kita dapat memakan tulang ikannya.

Pada 92 gram sarden dalam kaleng, terdapat sekitar 27 persen dari kebutuhan kalsium harian.

Selain itu, ikan ini juga kaya akan Omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.

Kacang almond

Almond adalah jenis kacang yang memiliki kadar kalsium paling tinggi. Dalam 28 gram almond terkandung sekitar 6 persen dari kebutuhan kalsium harian.

7 makanan ini cocok untuk tingkatkan kalsium dan menjaga kesehatan tulang lansia wajib coba!                             
 
radarbengkulu.bacakoran.co - seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalsium untuk tubuh semakin meningkat. terutama bagi anda yang telah menginjak usia 50 tahun ke atas. 
melansir dari sumber cnnindonesia, endokrinolog dari mayo clinic, robert wermers, menyatakan bahwa risiko terjadinya patah tulang memang meningkat seiring bertambahnya usia. 
baca juga:baru tahu! sering mengkonsumsi makanan ini ternyata dapat menyebabkan pikun hingga demensia
hal ini disebabkan oleh penurunan kemampuan tubuh dalam mengatur keseimbangan kalsium. 
 
wermers menyatakan bahwa kemampuan tubuh untuk mengatur keseimbangan kalsium berkurang, dan proses pengeroposan tulang menjadi lebih cepat setelah usia 50 tahun.
menurut pakarnya, kalsium sangat diperlukan karena dapat menghindari masalah tulang yang biasa terjadi seiring bertambahnya usia. 
 
oleh karena itu, sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya kalsium bagi mereka yang telah berusia 50 tahun ke atas. 
 
jika anda berencana untuk mengonsumsi kalsium dalam bentuk suplemen, pasti ada banyak hal yang perlu diperhatikan. 
 
salah satu yang berhubungan dengan potensi batu ginjal yang dapat terjadi akibat terlalu banyak mengonsumsi suplemen. 
 
oleh karena itu, lebih baik memperoleh kalsium dari sumber yang alami. 
berikut adalah beberapa makanan kaya kalsium yang bermanfaat bagi lansia: 
 
bayam
sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam dan kangkung adalah sumber kalsium yang paling baik. selain kalsium, sayuran ini juga memiliki berbagai vitamin yang diperlukan oleh tubuh. 
 
susu
susu merupakan sumber kalsium yang mudah diserap oleh orang tua. 
di samping itu, susu juga mengandung banyak vitamin dan mineral lainnya yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. 
keju
keju, terutama jenis parmesan, mengandung kalsium yang tinggi. 
 
menurut pakarnya, setiap 28 gram keju parmesan memiliki sekitar 19 persen dari kebutuhan kalsium harian. 
 
yogurt
sebagai produk susu yang diolah, yogurt juga merupakan sumber kalsium yang sangat baik. dalam 245 gram yogurt terdapat sekitar 23 persen dari kebutuhan harian kalsium. 
 
yogurt rendah lemak juga mengandung kalsium yang lebih tinggi, yakni sekitar 34 persen dari kebutuhan harian. 
 
ikan sarden
sarden dalam kaleng mengandung banyak kalsium karena kita dapat memakan tulang ikannya. 
 
pada 92 gram sarden dalam kaleng, terdapat sekitar 27 persen dari kebutuhan kalsium harian. 
 
selain itu, ikan ini juga kaya akan omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. 
 
kacang almond
almond adalah jenis kacang yang memiliki kadar kalsium paling tinggi. dalam 28 gram almond terkandung sekitar 6 persen dari kebutuhan kalsium harian. 
 
selain itu, almond juga mengandung banyak serat, lemak baik, magnesium, dan vitamin e. 
edamame
selain enak sebagai makanan ringan atau pendamping, edamame juga bermanfaat untuk kesehatan tulang. 
 
dalam 155 gram edamame yang sudah dimasak terdapat sekitar 8 persen dari kebutuhan harian kalsium. edamame adalah sumber protein yang sangat baik untuk tubuh. 
 
dengan mengonsumsi makanan yang kaya kalsium ini, orang tua dapat mempertahankan kesehatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, 26 JULI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan