Mau Tahu Detak Jantung Normal Saat Berolahraga, Cari Tahu Disini

Reporter: Adam |

Editor: Syariah m |

Jumat , 29 Nov 2024 - 00:02

Mau Tahu Detak Jantung Normal Saat Berolahraga, Cari Tahu Disini-Poto ilustrasi-

Radarbengkulu.bacakoran.co -Detak jantung normal dapat berubah-ubah sesuai aktivitas. Saat berolahraga, jantung akan berdetak lebih cepat seiring gerakan tubuh yang makin intens.

Dengan mengetahui detak jantung yang normal saat olahraga, kamu pun dapat mencegah cedera yang dapat terjadi.

Meningkatnya detak jantung saat olahraga merupakan kondisi yang normal terjadi. Hal ini merupakan respons alami tubuh untuk menyediakan cukup oksigen dengan cara meningkatkan aliran darah dan meningkatkan pernapasan.

Namun, olahraga yang dilakukan secara berlebihan tidak hanya dapat meningkatkan detak jantung, tetapi justru meningkatkan risiko terjadinya cedera, nyeri sendi dan otot, serta gangguan pernapasan.

Detak jantung manusia umumnya bervariasi berdasarkan usia. Detak jantung normal dapat diketahui dari batas atas dan batas bawah.

Batas atas digunakan untuk patokan detak jantung saat melakukan aktivitas atau olahraga dengan intensitas tinggi.

Sementara itu, batas bawah adalah patokan detak jantung saat melakukan olahraga atau aktivitas dengan intensitas sedang.

Dilansir dari laman alodokter.con, berikut ini adalah batasan detak jantung normal saat berolahraga:

mau tahu detak jantung normal saat berolahraga, cari tahu disini                             
 
radarbengkulu.bacakoran.co -detak jantung normal dapat berubah-ubah sesuai aktivitas. saat berolahraga, jantung akan berdetak lebih cepat seiring gerakan tubuh yang makin intens. 
dengan mengetahui detak jantung yang normal saat olahraga, kamu pun dapat mencegah cedera yang dapat terjadi.
meningkatnya detak jantung saat olahraga merupakan kondisi yang normal terjadi. hal ini merupakan respons alami tubuh untuk menyediakan cukup oksigen dengan cara meningkatkan aliran darah dan meningkatkan pernapasan.
baca juga:4 manfaat konsumsi biji-bijian utuh untuk kesehatan jantung dan berat badan
baca juga:waspada! berikut 5 makanan memiliki kandungan mikroplastik yang tinggi, dapat menyebabkan sel otot jantung
namun, olahraga yang dilakukan secara berlebihan tidak hanya dapat meningkatkan detak jantung, tetapi justru meningkatkan risiko terjadinya cedera, nyeri sendi dan otot, serta gangguan pernapasan.
 
detak jantung manusia umumnya bervariasi berdasarkan usia. detak jantung normal dapat diketahui dari batas atas dan batas bawah.
batas atas digunakan untuk patokan detak jantung saat melakukan aktivitas atau olahraga dengan intensitas tinggi. 
sementara itu, batas bawah adalah patokan detak jantung saat melakukan olahraga atau aktivitas dengan intensitas sedang.
 
dilansir dari laman alodokter.con, berikut ini adalah batasan detak jantung normal saat berolahraga:
 
usia 25 tahun: 100–170 detak per menit
 
usia 30 tahun: 95–162 detak per menit
 
usia 35 tahun: 93–157 detak per menit
 
usia 40 tahun: 90–153 detak per menit
 
usia 45 tahun: 88–149 detak per menit
 
usia 50 tahun: 85–145 detak per menit
 
usia 55 tahun: 83–140 dekat per menit
 
usia 60 tahun: 80–136 detak per menit
 
usia 65 tahun: 78–132 detak per menit
 
usia 70 tahun atau lebih: 75–128 detak per menit
 
selain panduan di atas, kamu juga bisa memperkirakan batas maksimal detak jantung saat olahraga dengan rumus berikut ini:
220 – (usiamu) = perkiraan batas maksimal detak jantung saat olahraga
perhitungan di atas hanyalah sebagai perkiraan. jika ingin mengetahui batas maksimal detak jantung, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter, apalagi jika memiliki kondisi medis tertentu, seperti penyakit jantung.
dengan mengetahui detak jantung normal saat berolahraga, kamu akan lebih paham kapan harus mengurangi laju atau intensitas gerakan dan kapan harus meningkatkannya.
 
setelah mengetahui batasan detak jantung normal, kamu pun perlu lebih hati-hati saat berolahraga. jika olahraga dilakukan di pusat kebugaran, kamu akan lebih mudah mengetahui detak jantung melalui monitor yang tersedia.
sebaliknya, jika melakukan olahraga di luar ruangan, kamu bisa menggunakan gawai, seperti smart watch dan smartphone, untuk memantau detak jantung. dengan kemajuan teknologi saat ini, gawai pintar tersebut biasanya sudah dilengkapi alat pengukur denyut nadi yang bisa menjadi indikator untuk mengukur detak jantung.
namun, jika melakukan olahraga tanpa alat pemantau detak jantung, kamu juga  dapat mengetahui apakah olahraga yang dilakukan sudah terlalu berat dengan memperhatikan tanda-tanda berikut ini:
 
olahraga intensitas sedang
 
jika masih dalam batas sedang, kamu akan bernapas lebih cepat, tetapi tidak kehabisan napas dan masih bisa berbicara dengan lancar. sekitar 10 menit berolahraga, tubuh pun akan mulai mengeluarkan keringat.
 
olahraga intensitas berat
 
jika olahraga yang dilakukan sudah mencapai intensitas berat, napas akan terasa cepat dan dalam. kamu akan sulit berbicara atau memerlukan waktu untuk mengatur napas sebelum akhirnya bisa berbicara.
kamu pun akan merasakan banyak keringat yang keluar dari tubuh meski baru beberapa menit berolahraga.
 
olahraga intensitas terlalu berat dan terlalu dipaksakan
 
jika memaksakan diri terlalu keras untuk berolahraga, kamu akan mengalami sesak napas, nyeri di beberapa bagian tubuh, atau sulit mengikuti maupun melakukan gerakan olahraga tersebut. saat berada pada tingkat ini, kurangi intensitas olahraga secara bertahap.
jika kamu baru saja mulai melakukan olahraga, cobalah untuk melakukan gerakan yang ringan agar tubuh tidak kaget. 
baru kemudian kamu bisa meningkatkan intensitas maupun durasi secara bertahap, sesuai kemampuan dan kondisi tubuh.
mengenali dengan baik detak jantung normal saat berolahraga bisa membantumu dalam memperkirakan porsi dan jenis olahraga yang tepat. dengan demikian, manfaat olahraga pun bisa kamu dapatkan secara maksimal.
jika ingin mengetahui detak jantung normal selama olahraga beserta jenis olahraga apa yang tepat dan sesuai kondisimu, konsultasikan kedokter untuk mendapatkan saran yang tepat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, JUMAT 29 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan