Zat besi banyak terkandung dalam daging, sayuran hijau, kacang polong, udang, dan oatmeal. Dalam sehari, pria dewasa setidaknya perlu mendapat asupan 13-15 mg zat besi, sementara wanita sekitar 25 mg.
6. Vitamin C dan E
Khusus pria yang ingin pasangannya cepat hamil, pastikan kamu mendapat asupan vitamin C dan E yang cukup setiap harinya. Kedua vitamin ini dapat menentukan kualitas sperma dan meningkatkan peluang pasanganmu untuk hamil.
Pria dewasa perlu mendapat asupan vitamin C sebanyak 90 mg dan vitamin E sebanyak 15 mg setiap harinya. Namun tidak hanya pria, wanita pun juga perlu mendapat asupan kedua vitamin ini guna menjaga kesehatannya. Asupan harian vitamin C yang dianjurkan untuk wanita adalah 75 mg, sedangkan vitamin E 15 mg.
Vitamin C bisa diperoleh dari jambu, kiwi, tomat, pepaya, jeruk, ubi, cabai, paprika, dan brokoli. Sementara, vitamin E bisa didapat dari kacang-kacangan, seperti kacang tanah, almond, dan hazelnut, serta buah-buahan, seperti alpukat, mangga, dan kiwi.
7. Vitamin D
Kesehatan organ reproduksi wanita dan pria tergantung pada cukup atau tidaknya asupan vitamin D setiap harinya. Kekurangan vitamin D akan meningkatkan risiko terjadiya gangguan kesuburan (infertilitas).
Oleh karena itu, penting bagi pria dan wanita yang ingin cepat memiliki momongan untuk selalu menjaga asupan vitamin D sebanyak 15-20 mg setiap harinya.
Beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan vitamin D adalah udang, kuning telur, jamur, dan ikan atau minyak ikan. Selain itu, vitamin D juga dapat diperoleh dengan rutin berjemur di sinar matahari pagi.
Selain vitamin dan mineral di atas, pasangan yang ingin cepat memiliki momongan juga disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat lainnya, seperti makanan yang mengandung antioksidan tinggi, omega-3, protein, dan Coenzyme Q10.
Nutrisi-nutrisi tersebut bisa diperoleh melalui pola makan sehat atau dengan mengonsumsi suplemen. Namun, penggunaan suplemen tersebut sebaiknya dikonsultasikan ke dokter terlebih dahulu agar kamu dan pasangan dapat memperoleh dosis dan jenis nutrisi yang tepat.
Usahakan untuk memilih produk suplemen yang mengandung semua nutrisi di atas, ya, mulai dari metafolin, vitamin B kompleks, vitamin D, hingga zat besi dan zinc. Ini bertujuan agar Anda tak merasa terbebani saat mengonsumsinya, sehingga tidak ada satu pun nutrisi dan vitamin agar cepat hamil yang terlewatkan.
Untuk meningkatkan peluang Anda cepat hamil, upaya ini juga harus disertai dengan gaya hidup sehat, seperti rutin berolahraga, tidur yang cukup, hindari stres, tidak merokok, serta membatasi konsumsi kafein dan minuman beralkohol.
Jika upaya untuk mencukupi asupan nutrisi dan vitamin sudah kamu coba namun tetap tidak membuahkan hasil, konsultasikanlah lebih lanjut dengan dokter kandungan. Dokter akan melakukan serangkaian pemeriksaan untuk menentukan apa penyebab kamu sulit hamil dan memberikan pengobatan yang sesuai.