Dokter Jibril mengatakan bahwa jika Anda sudah lama tidak berolahraga, terutama jika Anda sudah berusia di atas 30 tahun, untuk melakukan beberapa tes jantung seperti treadmill atau maksimal untuk berolahraga, sebenarnya yang paling ideal tentu saja treadmill, atau tes CPAP untuk bernapas, dan lain-lain.
Beberapa jenis tes harus dilakukan, katanya. Menurut Dr Jibril, tes-tes ini dapat mengukur kebugaran kita dan dokter dapat merekomendasikan olahraga yang aman.
Jika kondisi medis masih baik dan nilai tes tinggi, olahraga kompetitif ringan seperti bulu tangkis, bola basket, tenis, dan bola voli dapat dimulai terlebih dahulu.
Namun, jika kondisi medis memburuk, lari atau bersepeda dapat diprioritaskan. Jika nilainya lebih rendah lagi, bersepeda statis atau joging selama 30 menit hingga satu jam dua kali seminggu biasanya sudah cukup.
Yang kedua adalah mengetahui kapasitas latihan Anda dan kapan Anda harus berhenti berolahraga. Jika napas Anda terasa berat, dada berdebar-debar, pandangan Anda berputar-putar atau Anda merasa berkabut, Anda bisa berhenti.
“Banyak dari kita yang terus berlari ketika sudah kelelahan dan jantung berdebar-debar, karena teman-teman kita masih bisa terus berlari, tapi ini berbahaya.
Setidaknya kita harus menyadari tanda-tanda bahwa jantung kita berdebar-debar atau kita akan pingsan.
“Dalam banyak kasus, meskipun sudah kelelahan dan jantung berdebar, mereka melihat rekan-rekan pelari lain masih bisa terus berlari dan terus berlari, tapi ini berbahaya.