Selain mengurangi asupan kalori, menghindari makanan siap saji juga akan membantu menurunkan berat badan, terutama jika sebelumnya kamu tergolong sering mengonsumsi makanan yang memanjakan lidah namun tinggi kalori ini.
Sebagai ganti makanan siap saji, kamu bisa memilih makanan yang mengandung protein tinggi, seperti ikan dan ayam, serta sayuran rendah karbohidrat. Dengan begitu, tetap bisa merasa kenyang tanpa memakan banyak kalori. Sertakan bumbu dan rempah yang menggugah rasa agar tidak merindukan makanan siap saji.
4. Perbanyak olahraga dan aktivitas fisik
Memperbanyak olahraga dan aktivitas fisik yang membakar kalori juga merupakan cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu yang efektif. Teorinya, semakin banyak kalori yang terbakar, berat badan pun akan semakin cepat berkurang.
Maka dari itu, mulailah memperbanyak olahraga dan aktivitas fisik, seperti mengangkat beban atau senam aerobik, untuk meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh sekaligus mengurangi endapan karbohidrat.
BACA JUGA:Pendidikan Vokasi Menghasilkan Lulusan yang Makin Terampil Dibidangnya
5. Cobalah berpuasa
Diet puasa yang dilakukan secara rutin juga bisa membantu menurunkan berat badan. Secara tidak langsung, waktu kamu untuk mengonsumsi sesuatu yang berkalori menjadi berkurang dengan berpuasa. Akhirnya, kalori yang masuk ke dalam tubuh jadi lebih sedikit.
6. Cukupi waktu tidur dan kurangi begadang
Sebuah studi mengatakan bahwa orang yang kurang tidur atau sering begadang cenderung lebih banyak makan camilan di malam hari. Ini tentunya akan memicu peningkatan berat badan. Selain itu, mencukupi waktu tidur juga bisa mengefektifkan pembakaran lemak.
Guna mendapatkan hasil terbaik, usahakan untuk tetap mengutamakan kesehatan kamu selama menerapkan cara-cara di atas. Jangan sampai berat badan turun drastis, tapi kondisi kesehatan justru terganggu.
Perlu diketahui juga bahwa cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu biasanya efektif untuk jangka pendek saja. Secara teori, seseorang memang bisa menurunkan berat badan hingga 4,5 kg dalam 1 minggu. Namun idealnya, penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5–1 kg per minggunya.
Penurunan berat badan yang terlampau cepat bisa menyebabkan metabolisme tubuh menjadi kacau. Akhirnya saat program diet berakhir, berat badan Anda bisa bertambah kembali menjadi seperti semula atau bahkan lebih berat.
Diet sebaiknya dilakukan secara bertahap. Namun, jika Anda sangat membutuhkan penurunan berat badan dalam waktu yang cepat dan ingin menerapkan cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu seperti yang telah dijelaskan di atas, berkonsultasilah dulu ke dokter untuk mendapatkan saran yang tepat dan aman.