Jika Anda makan 1-2 jam sebelum berolahraga, pilihlah camilan sehat yang mengandung karbohidrat dan sedikit protein.
Jika Anda berolahraga kurang dari 1 jam, makanlah sesuatu yang kecil dan kaya karbohidrat, seperti pisang, segenggam kismis, sepotong roti panggang, atau segenggam sereal kering.
Pulih setelah berolahraga
Selama berolahraga, otot-otot mulai pecah dan meneteskan air mata kecil, peradangan menumpuk di persendian dan otot, yang menghabiskan bahan bakar tubuh-otot dan hati (disebut glikogen).
Nutrisi setelah berolahraga membantu memperbaiki otot yang lelah, mengurangi peradangan dan nyeri otot, serta mengisi kembali penyimpanan bahan bakar.
Ini mungkin terdengar banyak, tetapi mudah untuk memeriksa semua kriteria ini dengan rencana nutrisi pemulihan yang sederhana.
Ini adalah nutrisi terpenting yang harus diperhatikan setelah berolahraga:
Protein dipecah menjadi asam amino yang mendorong perbaikan otot. Ini juga mengurangi rasa lapar sehingga Anda tidak akan merasa lapar.
Karbohidrat mengisi kembali glikogen di otot dan hati, yang merupakan bagian penting dari pemulihan. Mengonsumsi karbohidrat dengan protein mengurangi kelelahan lari setelah latihan.
Antioksidan dapat melawan peradangan akut yang terjadi saat berolahraga dan mengurangi nyeri sendi.
Jika Anda makan sesegera mungkin setelah berolahraga, proses pemulihan akan dimulai. Jika Anda tidak bisa langsung makan, cobalah memasukkan sesuatu ke dalam sistem dalam waktu 2 jam.
Jika Anda kehabisan waktu, minuman pemulihan seperti smoothie adalah cara yang bagus untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan.
Menurut Franklin, pilihan makanan pasca-latihan adalah yogurt dengan granola dan buah atau protein shake.