Saat begadang, mudah sekali untuk meraih kafein dan gula untuk tetap berenergi ketika tingkat energi menurun.
Kafein memiliki manfaat yang telah terbukti, termasuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik dalam jumlah sedang.
Di sisi lain, terlalu banyak gula dapat mengganggu tingkat energi dan sekresi insulin sepanjang hari, yang dapat merusak kesehatan.
Terlalu banyak kafein juga dapat menyebabkan rendahnya energi, kualitas tidur yang buruk, dan komplikasi kesehatan jangka panjang.
Sebagai gantinya, utamakan camilan makanan utuh daripada camilan bergula dan minumlah air putih, terutama menjelang tidur.
7. Tetapkan rutinitas
Karena kita bekerja melawan ritme sirkadian alami kita, sangat penting untuk mengembangkan rutinitas agar tetap berada di jalur yang benar.
Luangkan waktu 24 jam sehari, termasuk waktu yang cukup untuk tidur, perawatan diri, makan, dan bersosialisasi, serta tugas-tugas penting seperti pekerjaan rumah tangga dan berbelanja.
8. Tidur siang yang cukup
Salah satu manfaat tidur siang selama begadang adalah memungkinkan karyawan untuk mengisi ulang baterai mereka sebelum bekerja.
Namun, waktu tidur siang harus diperhatikan. Tidur siang tidak boleh lebih dari 30 menit dan tidur siang yang terlalu dekat dengan waktu tidur harus dihindari.
9. Tingkatkan asupan vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat menjadi masalah bagi mereka yang tidur di siang hari dan bekerja di malam hari.
Vitamin D, yang menjaga kesehatan tulang dan otot, diserap melalui sinar matahari dan banyak terdapat pada sayuran hijau.
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan berkurangnya kepadatan tulang, osteoporosis, dan osteomalacia (nyeri tulang yang tak tertahankan).